講座テーマ『声をつくる呼吸法 －呼吸と横隔膜―」
[１]準備体操 － IM身体法
声とことばのトレーニング法は、様々。
自分がどの方向を目指すのか定めること。
自分を知ることが必要である。
プレゼンテーションは、長くしゃべる事はない。伝えるだけでなく、
聞き手から反応が返ってくることが重要である。
聴いてジャッジしてくれる存在がいる場、学べる機会に参加すること。
[２]呼吸と横隔膜（解剖図あり）
(１)呼吸のメカニズム－横隔膜を知る－
横隔膜を直接見て触れることは通常できないが、間接的には可能である。
呼吸実践―鼻から吸って、口から吐く。
演習(１)
・口から吸う－口から吐く
・鼻から吸う－鼻から吐く
呼吸の仕方で呼吸が違うことを実感する。
演習(２)
・臍に手を当て、鼻から吸う－口から吐く
・鳩尾上に手を当て、鼻から吸う－口から吐く
上記2通りの違いは？
呼吸量…腹部の方が息がたくさん吸える。
吐く時に頭が覚醒する。
胸部の時、首や肩に力が入りやすかった。
☆横隔膜の動きが、腹部、胸部中心の呼吸では違う。
呼吸法の「法」とは、どのように動かしているのか、明確にする。
方法とは…気持ちで説明するのではなく、何故かを理解して
もらえるように伝える。自分でやり方を理解し
身体で実感できれば、人にも説明できるようになる。
◎声からは、人の心の有様、人格がわかってしまう。
演じる場いいも、声で人格を作り表現する。
その声は、呼吸によって発せられる。
「人間の根本は、呼吸であり、同調できる」
（インド、アーユルヴェーダの教え）
(３)横隔膜を学ぶ（図参照）
呼吸〈大きく分けると）―胸部 横隔膜の上部下部で違う。
―腹部
○プリント使用
①呼吸の仕組み「肺と横隔膜」
②呼吸の仕組みと腹腔
①肺の仕組み、横隔膜
横隔膜は肋骨と一緒に動き、吸気で広がって下がり
呼吸で収縮し上がる。
②腹式…横隔膜の下、腹腔部、その外側の筋肉を使って呼吸する。
・呼吸をすると疲れる、たくさんのエネルギーを使う。
・丹田腹式呼吸
椅子座位…開脚 坐骨の上に腰、上体ををスッと立てて、すわる。
丹田意識がある…立ち上がる、歩くことができる。
膝の意識を持って足踏みすると、いい動きになる。
◎「横隔膜の意識」…その上部、下部の意識を持って呼吸する、動くと良い
感覚ではなく、意（頭が働く）を持って行動できる。
意を持って動かなければ、意志が弱い。
◎実感としての横隔膜
意識が、自分だけで外に伝わらばければ、相手に納得して
もらえない。
着物を身につけると、帯で横隔膜の感覚がつかめる。
着物と洋服では、佇まいが違う。身体感覚も違う。
◎横隔膜の存在を実感
○背骨を意識…仙骨を立てて、その下に下ろす。
尾てい骨－腰椎－脊椎－頸椎－頭蓋骨 繋がりをつかむ
横隔膜を意識し、丹田出し入れをゆっくり行う。
無私の意識…呼吸をして血液を下におろす。
呼吸法…集中する・呼吸を練る
役者…自分が作った通りの声が出せる
やろうとすることと、実際の誤差が少なくなる→呼吸のなせる技
演習(３)
「イカサマシ」を受講生皆で、声にし合わせる。
合わせるには、呼吸でしか合わない。
自分を捨てて、呼吸を合わせる。
演習(４) 手拍子を合わせる
合わせようとすると合わない－息が合う点で打つと、合う。
[４]呼吸と息
◎『息が合う』 呼吸が合うとは、同じであろうか？
○呼吸ー生理作業、生理運動
息 ―呼吸で起こった身体の中の空気－体内空気
○息を吸う…体内の空気のため、外気を入れ充満させる。
胸いっぱい空気、息を入れる―表現としてOK
息を入れて留めておくことができる―ささえ
途中で止めて、声を出してカウント。
◎胸郭保持（ささえ）
丹田ささえ
◎息を支えた状態のまま、しゃべれるようにする。
途中でブレスして、セリフが変化しては駄目である。
息をいかにキープ出来るかが重要。
無駄に使わない。多くをほしがらない－精神が安定する。
横隔膜を意識して動かす時の呼吸で、動力が大きいのは腹式である。
胸郭も呼吸では、大きな役割がある。
声とことばを表現するためには、横隔膜と骨盤を上手に使え。
横隔膜は思ったより使えていない。その分骨盤をたくさん使っているが、
動きが良くないのは、骨盤の使い方がうまくないからである。
動き、息が合う－連動、呼吸の真髄である。
○自分の動きと呼吸法が合えば、よい動き、声が出せる。
[５]呼吸運動とささえ
○横隔膜は、ささえとしての働きが重要。
感覚がつかみにくくても、身体、横隔膜に興味を持てると良い。
○次に、できるだけ位置、働きは、正確に覚えること。
横隔膜…呼吸の基本
身体の各部分を意識することで、動きも変わることが面白い。
声とことばの環境のこと。
呼吸法とセリフをいうことは、一人ひとりつかむことなので
総論として決めて言えない。
物の道理を理解できても、身体を使って表現することとは、
簡単に結び付けられない。
◆本日の磯貝語録
横隔膜は呼吸の原動力、源である。
◆本日の感想
横隔膜と骨盤が呼吸運動に、とても重要であることを知りました。
横隔膜を意識実感するする。丹田を意識を実感することは、とても
面白かった。です。一人では、中々できないですね。
2014/06/10 (Tue) 19:30
2014年6月10日「声の学校・ことばの学校」講座
2014/05/27 (Tue) 19:30
2014年5月27日「声の学校・言葉の学校」講座
講座テーマ「声の呼吸法 ―これが本物ー」
［１］準備体操ーストレッチー
・腕を組んで前に―背中、首のストレッチ
・肩、脇を動かし関節を回す。腕をもう一方にかけて
上半身、首をひねる。
・手首ブラブラ―前方から横へ移動させる。
・肩関節上げ、脇肋骨周りの筋肉伸展
・骨盤旋回ー踵を使って回す。
仙骨に手を当て、骨盤上体を動かす。
・立位ロールダウン…腕を前に下ろし、片足ずつ体重移動
坐骨を後方にさらに深く曲げる。
膝の曲げを上手く使い脱力。
↓
身体の中心感覚を確認
・椅子座位（開脚）でお辞儀…脚の間に身体を倒す。
片足を膝上に掛けて、上体をひねる。（背骨が捻じられる）
首の力を抜き、息を吐きながら上体を後方に捻じる（両側）―脱力
首回し…盆の窪のあたりを意識して、ゆっくり旋回
手、丁寧に指の間もこする。…手の平、指、指、腸、
手の平―脳は反応し、しゃべりに関連している。
○声を出す時、身体が反応するか書いてある文字を音声化する。
［２］声を作る呼吸法-体と呼吸
呼吸-意識呼吸（声とことばのため）
○あがる人にとって、意識呼吸にすることが必要である。
呼吸は意識することが必要であるが、意識しすぎると上手くいかない。
◎「無意識呼吸」は、生理呼吸（自動呼吸）
満員、混雑している電車内で、人々の呼吸が固い。
呼吸が同調してしまっている。ゆったり呼吸が出来ない。
◎精神的なものをコントロールするー呼吸。呼吸を意識し落ち着く⇒禅
精神的な気が、呼吸でイライラ、不安定になることを回避できる。
禅での呼吸は動かない。
・声を出して演ずる役者は、動きながら意識呼吸。
面の世界では、意識的な呼吸をしやすい。意識的だが繰り返し
行っても、苦しくならない。
(１)丹田呼吸の復習
丹田: 臍―恥骨を結ぶ１／２のエリア（点でなくエリアとして意識）
演習-指で押しこむ-お腹の力で戻す-ゆるめて押し込む-もどす⇒丹田運動
○出そうとしている声、動こうとしている時
…丹田の意識がシャープであること。
○呼吸-声を出すエネルギーの基盤
〈丹田は多要素〉…丹田感覚は人それぞれ違っている。
身体は個々違っているから、丹田感覚は他の人のことは
わからない。
演習-椅子に深く座り、足を浮かせて声を出して足踏み。
丹田に力が入り、ささえる。
身体の状態、声の調子時々違うように、丹田感覚も変化するので
まめに感覚を取り直した方が良い。
○鳩尾からわきへ手を移動させたライン⇔「横隔膜」
横隔膜から上と下では感情が違う。勘定を横隔膜のどちらに置くかで
気持ちが違う。その身体性がないと、うそっぽくなる。
○身体感覚…自分がどのような状況に置かれているか身体で感じることが
重要。
演習―鳩尾を指で触れたまま、匂いを嗅ぐように息を吸い、その状態を
崩さないように吐く。
この状態を感じ取る。…声、言葉の呼吸以外の呼吸を何通りか経験すること。
嗅ぐ呼吸は、鳩尾から上でする→嗅ぐことーゆったりしてみる・
≪胸式⇔腹式≫主となる呼吸の原動力がどこかで変わる。
(２)『胸式呼吸』…肋骨５，６番を動かして開け、横隔膜を上げ下げする。
鼻から吸って息を入れ、口から吐く
肋骨…肺は収縮する機能しか持たない。
自動的に息が出ていくことを利用して声にしている。
演習-呼吸法…息を入れること。
①まずは、気管の肺上部まで→次に鳩尾まで息を入れてみる⇒吐く
②丹田まで息を入れる→長く息を吐くことができる
腹腔部の筋肉を使うと息が多く入る。
③鼠径部…指を入れて押し込む。鼠径部に息を入れると丹田よりも
多く吸気できる。腰まで力が入ってくる→ゆるめて
④後部肋骨（肩甲骨の下側）を動かして、息を入れる。
瞬間に息を入れ、高めの声を出す時に呼吸を使う（響いた時など）
(３)『背面呼吸』
呼吸法によっては、身体が気持ちを誘導してくれる。
○呼吸法は何種類もあるが、原則として鼻から吸うことは共通。
○丹田意識は、肩甲骨意識など身体部分への感覚を研ぎ澄ますことが
重要だが、そこだけというように限定してはいけない。
○自分の状態がひと様の影響していることに気づかない。自分の存在が
人に伝わることは意識すべきである。
◎声と呼吸はつなげてはいけない。まずは、呼吸で身につける。発声法は
発声で身につけること。一つにしようと思うと不自然で作為的になる。
無意識だと困るが、意識しすぎてもよくない。
呼吸法、発声法、いろいろあることを経験すること。
○それをとらえる感覚を身につけることは、必要である。消えてい声を
瞬間に判断すること。音は新鮮であること。記憶してはいけない。
新鮮で生き生きとした音を、その瞬間に作り出せる感性を持つこと。
(４)身体のエクササイズ
○床に長座-「坐骨歩き（前進、後進、往復）」
坐骨が固いと動かしにくい。腰痛もひどくなる。
坐骨で歩けると、上手に歩ける。
仙骨周辺に緊張があると、健康じゃない。
腕を後方に付き、身体を伸ばし、腕で支え身体を反らせる。
開脚胡坐（足裏を合わせ手で支える）―仙骨から首後方までの背中を意識。
○胡坐のままー鼠径部呼吸
丹田呼吸
横隔膜呼吸
○回復運動―卍型柔軟
脚を広げ、膝をゆるめる…横隔膜呼吸
○様々な呼吸があることは、気持ちや身体性が種々あり、皆違うことの
反影であるといえる。半意識でやってみること。
呼吸法も発声法も、知らなければ、できない。
正確に繰り返し覚えていく、身体全部が、声を出すために参加している。
○無意識のことを意識することで、物事の実態が理解できる。
○本日の印象点
Hさん-身体のことが分かると、声やことばのことがさらに理解できる。
Kさん-言葉に反応する身体…これから、どのように身体が反応するか、
やってみる。⇒身体脳を快に向かわせることが、大切。
Nさん-呼吸と身体の連動…意識、無意識の違いを考えた。これは良いと
思うことをする。
Mさん（見学者）―感情と呼吸の仕方を意識した。
目の前の現象をよくつかむこと。
◆本日の磯貝語録
呼吸法によって、身体が気持ちを誘導してくれる。
身体全部が、声を出すために参加している。
◆本日の感想
普段意識しないこと呼吸を練習してみたり、自分の状態を意識し、
もう一人の自分が自分を見たり聞いたり、会話しているような
奇妙な感じがしました。今迄考えていない自分を、もっともっと
知りたいと思いました。
［１］準備体操ーストレッチー
・腕を組んで前に―背中、首のストレッチ
・肩、脇を動かし関節を回す。腕をもう一方にかけて
上半身、首をひねる。
・手首ブラブラ―前方から横へ移動させる。
・肩関節上げ、脇肋骨周りの筋肉伸展
・骨盤旋回ー踵を使って回す。
仙骨に手を当て、骨盤上体を動かす。
・立位ロールダウン…腕を前に下ろし、片足ずつ体重移動
坐骨を後方にさらに深く曲げる。
膝の曲げを上手く使い脱力。
↓
身体の中心感覚を確認
・椅子座位（開脚）でお辞儀…脚の間に身体を倒す。
片足を膝上に掛けて、上体をひねる。（背骨が捻じられる）
首の力を抜き、息を吐きながら上体を後方に捻じる（両側）―脱力
首回し…盆の窪のあたりを意識して、ゆっくり旋回
手、丁寧に指の間もこする。…手の平、指、指、腸、
手の平―脳は反応し、しゃべりに関連している。
○声を出す時、身体が反応するか書いてある文字を音声化する。
［２］声を作る呼吸法-体と呼吸
呼吸-意識呼吸（声とことばのため）
○あがる人にとって、意識呼吸にすることが必要である。
呼吸は意識することが必要であるが、意識しすぎると上手くいかない。
◎「無意識呼吸」は、生理呼吸（自動呼吸）
満員、混雑している電車内で、人々の呼吸が固い。
呼吸が同調してしまっている。ゆったり呼吸が出来ない。
◎精神的なものをコントロールするー呼吸。呼吸を意識し落ち着く⇒禅
精神的な気が、呼吸でイライラ、不安定になることを回避できる。
禅での呼吸は動かない。
・声を出して演ずる役者は、動きながら意識呼吸。
面の世界では、意識的な呼吸をしやすい。意識的だが繰り返し
行っても、苦しくならない。
(１)丹田呼吸の復習
丹田: 臍―恥骨を結ぶ１／２のエリア（点でなくエリアとして意識）
演習-指で押しこむ-お腹の力で戻す-ゆるめて押し込む-もどす⇒丹田運動
○出そうとしている声、動こうとしている時
…丹田の意識がシャープであること。
○呼吸-声を出すエネルギーの基盤
〈丹田は多要素〉…丹田感覚は人それぞれ違っている。
身体は個々違っているから、丹田感覚は他の人のことは
わからない。
演習-椅子に深く座り、足を浮かせて声を出して足踏み。
丹田に力が入り、ささえる。
身体の状態、声の調子時々違うように、丹田感覚も変化するので
まめに感覚を取り直した方が良い。
○鳩尾からわきへ手を移動させたライン⇔「横隔膜」
横隔膜から上と下では感情が違う。勘定を横隔膜のどちらに置くかで
気持ちが違う。その身体性がないと、うそっぽくなる。
○身体感覚…自分がどのような状況に置かれているか身体で感じることが
重要。
演習―鳩尾を指で触れたまま、匂いを嗅ぐように息を吸い、その状態を
崩さないように吐く。
この状態を感じ取る。…声、言葉の呼吸以外の呼吸を何通りか経験すること。
嗅ぐ呼吸は、鳩尾から上でする→嗅ぐことーゆったりしてみる・
≪胸式⇔腹式≫主となる呼吸の原動力がどこかで変わる。
(２)『胸式呼吸』…肋骨５，６番を動かして開け、横隔膜を上げ下げする。
鼻から吸って息を入れ、口から吐く
肋骨…肺は収縮する機能しか持たない。
自動的に息が出ていくことを利用して声にしている。
演習-呼吸法…息を入れること。
①まずは、気管の肺上部まで→次に鳩尾まで息を入れてみる⇒吐く
②丹田まで息を入れる→長く息を吐くことができる
腹腔部の筋肉を使うと息が多く入る。
③鼠径部…指を入れて押し込む。鼠径部に息を入れると丹田よりも
多く吸気できる。腰まで力が入ってくる→ゆるめて
④後部肋骨（肩甲骨の下側）を動かして、息を入れる。
瞬間に息を入れ、高めの声を出す時に呼吸を使う（響いた時など）
(３)『背面呼吸』
呼吸法によっては、身体が気持ちを誘導してくれる。
○呼吸法は何種類もあるが、原則として鼻から吸うことは共通。
○丹田意識は、肩甲骨意識など身体部分への感覚を研ぎ澄ますことが
重要だが、そこだけというように限定してはいけない。
○自分の状態がひと様の影響していることに気づかない。自分の存在が
人に伝わることは意識すべきである。
◎声と呼吸はつなげてはいけない。まずは、呼吸で身につける。発声法は
発声で身につけること。一つにしようと思うと不自然で作為的になる。
無意識だと困るが、意識しすぎてもよくない。
呼吸法、発声法、いろいろあることを経験すること。
○それをとらえる感覚を身につけることは、必要である。消えてい声を
瞬間に判断すること。音は新鮮であること。記憶してはいけない。
新鮮で生き生きとした音を、その瞬間に作り出せる感性を持つこと。
(４)身体のエクササイズ
○床に長座-「坐骨歩き（前進、後進、往復）」
坐骨が固いと動かしにくい。腰痛もひどくなる。
坐骨で歩けると、上手に歩ける。
仙骨周辺に緊張があると、健康じゃない。
腕を後方に付き、身体を伸ばし、腕で支え身体を反らせる。
開脚胡坐（足裏を合わせ手で支える）―仙骨から首後方までの背中を意識。
○胡坐のままー鼠径部呼吸
丹田呼吸
横隔膜呼吸
○回復運動―卍型柔軟
脚を広げ、膝をゆるめる…横隔膜呼吸
○様々な呼吸があることは、気持ちや身体性が種々あり、皆違うことの
反影であるといえる。半意識でやってみること。
呼吸法も発声法も、知らなければ、できない。
正確に繰り返し覚えていく、身体全部が、声を出すために参加している。
○無意識のことを意識することで、物事の実態が理解できる。
○本日の印象点
Hさん-身体のことが分かると、声やことばのことがさらに理解できる。
Kさん-言葉に反応する身体…これから、どのように身体が反応するか、
やってみる。⇒身体脳を快に向かわせることが、大切。
Nさん-呼吸と身体の連動…意識、無意識の違いを考えた。これは良いと
思うことをする。
Mさん（見学者）―感情と呼吸の仕方を意識した。
目の前の現象をよくつかむこと。
◆本日の磯貝語録
呼吸法によって、身体が気持ちを誘導してくれる。
身体全部が、声を出すために参加している。
◆本日の感想
普段意識しないこと呼吸を練習してみたり、自分の状態を意識し、
もう一人の自分が自分を見たり聞いたり、会話しているような
奇妙な感じがしました。今迄考えていない自分を、もっともっと
知りたいと思いました。
2014/05/13 (Tue) 19:30
2014年5月13日 「声の学校・言葉の学校」講座
講座テーマ 「声の呼吸法、これが本物ー声作る呼吸法①」
［１］準備体操
IM身体法
ストレッチ－長座で万歳。開脚、片脚ストレッチ
［２］自己紹介と本人志望
Nさん－声優 鼻に難があったので手術を受けて回復へ。
声が固いので呼吸法で改善を目指す。
鼻、顎は声とことばに重要な気管である。
活舌が上手くない人－首都圏で２５％。その中で半分は、
舌小帯不全（付いている位置が良くない）
Kさん－演劇、ジムを受講していた。
呼吸法をもっとしっかり身につけたい。
Sさん－声優志望 どんな方向の声優を目指すか決めること。
Oさん－声優志望 声優は声が勝負。発声法が重要。
Hさん－学生演劇 活舌に難あり。
［３］呼吸法を考える
メソッド：目的によって変化させていくことが方法。声のためには
呼吸法が重要である。
演劇と声優は違うが、声を使うことでは似ていることが多い。
Q：呼吸とは何だろう？―受講生それぞれに質問ー
A：声やことばのことをしていくには、呼吸のことを理解する事が必要である。
A：呼吸…無意識呼吸と意識呼吸がある
声を出す時は、意識する。どこに息を吸い込むか、
どの筋肉を使うかなど身体を意識する。
Q：呼吸で使う道具（器官）は、どこだろう？
―肺が収縮することで空気が入るが、肺そのものには、吸う機能はない。
◎「呼吸作業」…血液がガス（CO2）を運び、肺でガス交換する。
この行為を継続しなければ生きていけない。
［４］呼吸作業
一回の呼吸は100cc程度、30cc程度のこともある。
生きるための呼吸は、酸素を取り入れなければならない。
生まれてすぐに自発的『無意識』呼吸をする。
『横隔膜』を動かすことが、呼吸の原動力である。
しかし、横隔膜も自力で拡大できない。
間接的な動き『肋骨』を広げることで、横隔膜を下げて空気を入れる。
―鳩尾の位置に横隔膜があるー
◎『胸式（胸郭）呼吸』…肋骨が動いて横隔膜が上下する。
◎『腹式呼吸』…腹腔の内臓部を動かす。
脊椎から前側―腹直筋、側腹筋、腰方形筋等を使う。
向かって外側の筋肉を使う。
○呼吸法を身につけるには、身体のことを知ること、理解することが重要。
○表現するためには、自分を知ること。自分の身体を理解すること。
身体を動かして自分で、できること。
自分を知る、やるべきことを理解しながら、表現すること。
→自分を客観視すること
○呼吸が声を出す元である。
○身体を知るーストレッチは、必要なこと。
呼吸→発声・声帯の空気の通り方で声が変わる
→声→口唇、舌さばきで言葉になる。
身体を動かし、瞬間に切り換えて、声を出していかなければいけない。
覚えて声を出していくこと。セリフで読む声は違う。
「役を演じる」…役をつくる
プレゼンテーション…自分を多く感じすぎても、自分がしなくても伝わらない。
役者と同じである。
役をしっかり演じる…呼吸法を基本に身に付けていなければ、表現できない。
呼吸法を役によって変え、呼吸を意識的に使う。
声とことばの基幹部分
横隔膜の動かし方、声帯の鳴らし方。
［５］人の身体を知る
★「人体絵本」を使用。
骨格―全身…生きていく身体を支えている。
筋肉の仕組み、構造
肋骨の内側、心臓、肺を包んでいる。その下を支えているのが、
横隔膜である。
気質→喉頭→舌、顎と舌が密着していると言葉を上手くさばけない。
筋肉は使わないと、不全になる。
横隔膜下部－内臓…腰部の内側の部分が重要。鼠径部を動かす意識が
出来ると呼吸が変わり、精神も安定し”上がり”にくくなる。
横隔膜が動くと胸郭も動く。
横隔膜が動くと胸郭も動くが、胸部、腹部どちらが中心に動くかによって
呼吸が違ってくる。
腹式の方が、呼吸量が多い
―鳩尾の場所を意識する―
心臓…鳩尾の左上、こぶし大。自分でこぶしをおいて実感する。
横隔膜白線ーかなり固い。心臓、肺を下から支えている。
臓器を他の物で実感できる。…物事を客観視できるようになる。
横隔膜の後ろ側が長い人は、声が強い。
西洋医学、中医…気の世界は、今後その考え方が注目される。
アロマテラピー療法、インド医学、イスラム医学、様々な医学、考え方がある。
生き生き…何人かで生きていける。
○表現する…意識呼吸
頭の後で腕を組み、上に持ち上げる。…呼吸する
気管より上、肺線、背中部分で呼吸する。
胸部を保持している筋肉の位置によって、呼吸が変わる。
胸部上、背部…高い声
横隔膜が下がる…低く落ち着いた声
○丹田の位置確認ー恥骨と臍を結びその1/2の場所
笑う時、咳をする時に力が入るポイント
○呼吸のポイントをしっかり覚える。身体感覚を身につける。
○意志と呼吸 行動と呼吸はリンクしている。
★本日印象に残ったこと
Nさん－自分のこと知る。身体のことを理解すること。
Sさん－身体の内部を見ると気持ちが悪いと感じた。
課題…自分が感じたことを、言葉に落とし込んでいくこと。
Oさん－自分の身体を意識すること。筋肉、人体図を見て身体の
ことへの意識が必要だと思った。
Kさん－肩の後ろ側の呼吸があることを初めて知った。
泣くことに使えるとは、知らなかった。
Hさん－丹田の位置を意識したら、何か感覚が違った。
○ ぼんやり聞くのではなく、意識して聴くことが大事である。
◆本日の磯貝語録
呼吸は、横隔膜の動きがポイント。横隔膜を意識して呼吸すること。
◆本日の感想
肺の先端の呼吸があるなんて驚きです。
心臓の位置も分かりました。お腹の中（腸）と腹式が関係あるなんて
はじめて知りました。何も知らずにやっていたんですね。
［１］準備体操
IM身体法
ストレッチ－長座で万歳。開脚、片脚ストレッチ
［２］自己紹介と本人志望
Nさん－声優 鼻に難があったので手術を受けて回復へ。
声が固いので呼吸法で改善を目指す。
鼻、顎は声とことばに重要な気管である。
活舌が上手くない人－首都圏で２５％。その中で半分は、
舌小帯不全（付いている位置が良くない）
Kさん－演劇、ジムを受講していた。
呼吸法をもっとしっかり身につけたい。
Sさん－声優志望 どんな方向の声優を目指すか決めること。
Oさん－声優志望 声優は声が勝負。発声法が重要。
Hさん－学生演劇 活舌に難あり。
［３］呼吸法を考える
メソッド：目的によって変化させていくことが方法。声のためには
呼吸法が重要である。
演劇と声優は違うが、声を使うことでは似ていることが多い。
Q：呼吸とは何だろう？―受講生それぞれに質問ー
A：声やことばのことをしていくには、呼吸のことを理解する事が必要である。
A：呼吸…無意識呼吸と意識呼吸がある
声を出す時は、意識する。どこに息を吸い込むか、
どの筋肉を使うかなど身体を意識する。
Q：呼吸で使う道具（器官）は、どこだろう？
―肺が収縮することで空気が入るが、肺そのものには、吸う機能はない。
◎「呼吸作業」…血液がガス（CO2）を運び、肺でガス交換する。
この行為を継続しなければ生きていけない。
［４］呼吸作業
一回の呼吸は100cc程度、30cc程度のこともある。
生きるための呼吸は、酸素を取り入れなければならない。
生まれてすぐに自発的『無意識』呼吸をする。
『横隔膜』を動かすことが、呼吸の原動力である。
しかし、横隔膜も自力で拡大できない。
間接的な動き『肋骨』を広げることで、横隔膜を下げて空気を入れる。
―鳩尾の位置に横隔膜があるー
◎『胸式（胸郭）呼吸』…肋骨が動いて横隔膜が上下する。
◎『腹式呼吸』…腹腔の内臓部を動かす。
脊椎から前側―腹直筋、側腹筋、腰方形筋等を使う。
向かって外側の筋肉を使う。
○呼吸法を身につけるには、身体のことを知ること、理解することが重要。
○表現するためには、自分を知ること。自分の身体を理解すること。
身体を動かして自分で、できること。
自分を知る、やるべきことを理解しながら、表現すること。
→自分を客観視すること
○呼吸が声を出す元である。
○身体を知るーストレッチは、必要なこと。
呼吸→発声・声帯の空気の通り方で声が変わる
→声→口唇、舌さばきで言葉になる。
身体を動かし、瞬間に切り換えて、声を出していかなければいけない。
覚えて声を出していくこと。セリフで読む声は違う。
「役を演じる」…役をつくる
プレゼンテーション…自分を多く感じすぎても、自分がしなくても伝わらない。
役者と同じである。
役をしっかり演じる…呼吸法を基本に身に付けていなければ、表現できない。
呼吸法を役によって変え、呼吸を意識的に使う。
声とことばの基幹部分
横隔膜の動かし方、声帯の鳴らし方。
［５］人の身体を知る
★「人体絵本」を使用。
骨格―全身…生きていく身体を支えている。
筋肉の仕組み、構造
肋骨の内側、心臓、肺を包んでいる。その下を支えているのが、
横隔膜である。
気質→喉頭→舌、顎と舌が密着していると言葉を上手くさばけない。
筋肉は使わないと、不全になる。
横隔膜下部－内臓…腰部の内側の部分が重要。鼠径部を動かす意識が
出来ると呼吸が変わり、精神も安定し”上がり”にくくなる。
横隔膜が動くと胸郭も動く。
横隔膜が動くと胸郭も動くが、胸部、腹部どちらが中心に動くかによって
呼吸が違ってくる。
腹式の方が、呼吸量が多い
―鳩尾の場所を意識する―
心臓…鳩尾の左上、こぶし大。自分でこぶしをおいて実感する。
横隔膜白線ーかなり固い。心臓、肺を下から支えている。
臓器を他の物で実感できる。…物事を客観視できるようになる。
横隔膜の後ろ側が長い人は、声が強い。
西洋医学、中医…気の世界は、今後その考え方が注目される。
アロマテラピー療法、インド医学、イスラム医学、様々な医学、考え方がある。
生き生き…何人かで生きていける。
○表現する…意識呼吸
頭の後で腕を組み、上に持ち上げる。…呼吸する
気管より上、肺線、背中部分で呼吸する。
胸部を保持している筋肉の位置によって、呼吸が変わる。
胸部上、背部…高い声
横隔膜が下がる…低く落ち着いた声
○丹田の位置確認ー恥骨と臍を結びその1/2の場所
笑う時、咳をする時に力が入るポイント
○呼吸のポイントをしっかり覚える。身体感覚を身につける。
○意志と呼吸 行動と呼吸はリンクしている。
★本日印象に残ったこと
Nさん－自分のこと知る。身体のことを理解すること。
Sさん－身体の内部を見ると気持ちが悪いと感じた。
課題…自分が感じたことを、言葉に落とし込んでいくこと。
Oさん－自分の身体を意識すること。筋肉、人体図を見て身体の
ことへの意識が必要だと思った。
Kさん－肩の後ろ側の呼吸があることを初めて知った。
泣くことに使えるとは、知らなかった。
Hさん－丹田の位置を意識したら、何か感覚が違った。
○ ぼんやり聞くのではなく、意識して聴くことが大事である。
◆本日の磯貝語録
呼吸は、横隔膜の動きがポイント。横隔膜を意識して呼吸すること。
◆本日の感想
肺の先端の呼吸があるなんて驚きです。
心臓の位置も分かりました。お腹の中（腸）と腹式が関係あるなんて
はじめて知りました。何も知らずにやっていたんですね。
2014/04/15 (Tue) 19:30
2014年4月15日「声ことば初級」講座
講座テーマ「通る声・届く声の発声法」
［１］準備体操－IM身体法
［２］Walking…歩行訓練（直線歩行）
早く歩く－歩幅を大きくするか、歩数を多くする
他の人が見て、「いいね」と思う歩き方が良い。
歩行は移動である…ただ歩くのではない。
きれいに無駄なくできること。
何度でも同じように繰り返せること。
歩行は足がする…足の出し方で違ってくる。
歩数を増やすにはどうする。
小股にスースーと美しく歩くのは、難しい。
足を前に出す。安定するためには、踵を出し膝のバネを上手く使う。
腕は、はずみ車である。腕を後方に振ることで、前に出る感覚。
Ex―立位で上体を少し前傾し、肘から下を前後に動かしてみる。
○足の運行…踵を上げて前に踏み出す。前足を滑走させ
体重を移動させる。その時に、後ろ足を引き寄せる。
腕…肘、肩を抜く。腕を左右に大きく振って歩行
腕に引っ張られ足がスムーズに前に出せない。
腕が上手に振れると、きれいに歩ける。
足を持ち上げて前に出す時…土踏ずを上に待ちあげるように足を上げ、
踵から歩く
○両腕を上に、万歳歩行…腕は耳より後ろ、指先が上に引っ張られて
いるようにカッコよく歩く。
○両腕を前に、手の平を前向けて歩行…歩行時、首は後方に返して歩く
（足首と同じような動き）
最近は動きは、型にはめない傾向だが、同じことを繰り返して
行えることが重要である。
［３］中心感覚
人間は曲線、曲面である。直線直面をつくろうとする。憧れである。
芸術家は、真直ぐな線を線をひけなければならない。
人間は、真直ぐの感覚を持っていると良い。―中心感覚
自分の感覚として、真直ぐを捉えられる感覚を持っている事が大切。
声…声帯の真ん中を使える。舌、口腔、鼻中隔等
≪中心感覚が分かることが重要≫
声の高低、息の高低も、中心（真中）の意識が持てないと、しっかりと
コントロールした声が出せない。
中心が取れないと不安になる
コミュニケーションは、お互いの真中を取ることである。
［４］今回が最終回ー今期の振り返り
磯貝メソッドでは、心、身体、声 三位一体
○呼吸は横隔膜の動きがポイント－上部、下部の動き、働きがある。
下部…腹腔 丹田意識（くしゃみ、驚いた時、あくび、笑う）
運動時も、丹田でちょっとささえると、身体を上手に動かせる。
○精神面と丹田との関係
笑いは解放ではなく、恐怖の裏返しである。
丹田と肛門筋，口輪筋と関係がある（口輪筋は丹田を距離がある）
いい表情の時は、丹田と口輪筋がうまくつながっている。
丹田運動…丹田を意識するために、出し入れする。
○腹式呼吸ー①鼻呼吸→…丹田と連絡がとれているかが重要。
丹田は呼吸のささえ、コントローラー。
胴の上部ー腹式呼吸…肋骨の動きが外側から見える。
横隔膜を動かす―６、７番の肋骨
腹式は息のコントロールがしやすい。喉が下がって声も一定に出しやすい。
○背面呼吸…肩甲骨を外側に開くようにする。軽い声、目つきが鋭くなる。
呼吸によって、喉の使い方が変わり、声も変化してくる。
○側腹呼吸…腰方形筋（心配性、緊張する人は固くなりやすい）を
温めて、ほぐすようにする。
呼吸のささえ
○強い声…息が早い（お腹の筋肉でコントロール）
○届く声…深く、長い息
（息の勢いだけで声にすると、喉を痛め、セリフも汚くなる）
身体で様々な呼吸を覚えていると、どのような声が必要かに応じて
脳が判断して身体に反応して、相応しい呼吸をすることができる。
声とことばは、聞き手、届ける相手にとって、どんな声か、理解できる
ことばかが重要である。
自分以外の人を取り込んでいく力があれば、声やことばが育っていく。
★本日の磯貝語録
声やことばに関しては、身体の中心感覚がとれていることが重要
中心が取れないと不安になる。コミュニケーションは、お互いの
真中を取り合うことである。
［１］準備体操－IM身体法
［２］Walking…歩行訓練（直線歩行）
早く歩く－歩幅を大きくするか、歩数を多くする
他の人が見て、「いいね」と思う歩き方が良い。
歩行は移動である…ただ歩くのではない。
きれいに無駄なくできること。
何度でも同じように繰り返せること。
歩行は足がする…足の出し方で違ってくる。
歩数を増やすにはどうする。
小股にスースーと美しく歩くのは、難しい。
足を前に出す。安定するためには、踵を出し膝のバネを上手く使う。
腕は、はずみ車である。腕を後方に振ることで、前に出る感覚。
Ex―立位で上体を少し前傾し、肘から下を前後に動かしてみる。
○足の運行…踵を上げて前に踏み出す。前足を滑走させ
体重を移動させる。その時に、後ろ足を引き寄せる。
腕…肘、肩を抜く。腕を左右に大きく振って歩行
腕に引っ張られ足がスムーズに前に出せない。
腕が上手に振れると、きれいに歩ける。
足を持ち上げて前に出す時…土踏ずを上に待ちあげるように足を上げ、
踵から歩く
○両腕を上に、万歳歩行…腕は耳より後ろ、指先が上に引っ張られて
いるようにカッコよく歩く。
○両腕を前に、手の平を前向けて歩行…歩行時、首は後方に返して歩く
（足首と同じような動き）
最近は動きは、型にはめない傾向だが、同じことを繰り返して
行えることが重要である。
［３］中心感覚
人間は曲線、曲面である。直線直面をつくろうとする。憧れである。
芸術家は、真直ぐな線を線をひけなければならない。
人間は、真直ぐの感覚を持っていると良い。―中心感覚
自分の感覚として、真直ぐを捉えられる感覚を持っている事が大切。
声…声帯の真ん中を使える。舌、口腔、鼻中隔等
≪中心感覚が分かることが重要≫
声の高低、息の高低も、中心（真中）の意識が持てないと、しっかりと
コントロールした声が出せない。
中心が取れないと不安になる
コミュニケーションは、お互いの真中を取ることである。
［４］今回が最終回ー今期の振り返り
磯貝メソッドでは、心、身体、声 三位一体
○呼吸は横隔膜の動きがポイント－上部、下部の動き、働きがある。
下部…腹腔 丹田意識（くしゃみ、驚いた時、あくび、笑う）
運動時も、丹田でちょっとささえると、身体を上手に動かせる。
○精神面と丹田との関係
笑いは解放ではなく、恐怖の裏返しである。
丹田と肛門筋，口輪筋と関係がある（口輪筋は丹田を距離がある）
いい表情の時は、丹田と口輪筋がうまくつながっている。
丹田運動…丹田を意識するために、出し入れする。
○腹式呼吸ー①鼻呼吸→…丹田と連絡がとれているかが重要。
丹田は呼吸のささえ、コントローラー。
胴の上部ー腹式呼吸…肋骨の動きが外側から見える。
横隔膜を動かす―６、７番の肋骨
腹式は息のコントロールがしやすい。喉が下がって声も一定に出しやすい。
○背面呼吸…肩甲骨を外側に開くようにする。軽い声、目つきが鋭くなる。
呼吸によって、喉の使い方が変わり、声も変化してくる。
○側腹呼吸…腰方形筋（心配性、緊張する人は固くなりやすい）を
温めて、ほぐすようにする。
呼吸のささえ
○強い声…息が早い（お腹の筋肉でコントロール）
○届く声…深く、長い息
（息の勢いだけで声にすると、喉を痛め、セリフも汚くなる）
身体で様々な呼吸を覚えていると、どのような声が必要かに応じて
脳が判断して身体に反応して、相応しい呼吸をすることができる。
声とことばは、聞き手、届ける相手にとって、どんな声か、理解できる
ことばかが重要である。
自分以外の人を取り込んでいく力があれば、声やことばが育っていく。
★本日の磯貝語録
声やことばに関しては、身体の中心感覚がとれていることが重要
中心が取れないと不安になる。コミュニケーションは、お互いの
真中を取り合うことである。
2014/04/01 (Tue) 19:30
2014年4月1日「声ことば初級」講座
講座テーマ「通る声・届く声の発声法ー通る声の発声」
［１］準備体操
○IM身体法
・長座フレックス…腹筋、背筋トレーニング しっかり使うと少し踵が上がる。
臀筋も使っている。
踵が浮かない人－お尻の後方に両手をつき、上体を伸ばし、フレックス
・膝を割って腰回りをほぐす。
高齢になり腰回りの筋肉が固くなるとともに、腰が曲がる
→仙骨（物事を意識する時に実感する場所）周辺をほぐし、
出尻りをやめて、腰を立てる。
腰が曲がる人
→長座時も腰を立てる（脚を使っている）
Vocal Arts Theater NO・3で行う書道パフォーマンスでも
筆を動かすのは腰である。
［２］声の出力
理論が分かっても、声を出して相手に伝わらなければ意味がない。
実際に自分の声、ことばに相手が理解してアンサーを返してくれることが
「伝わる」ことである。（出した声と同じポテンシャルで返す）
考えをまとめるのは、脳である→そのサインを実際に動きにするのは
腹部、腰部。
腹部を動かす→腰部、坐骨、仙骨
手足を動かす→仙骨から動いていく
Ex―右手を仙骨で動かしてみる
仙骨の大切さ…尾てい骨から上体、頭部までつながっている
・椅子座位ー足を肩幅くらいに開き、座面上で坐骨をこするように動かす。
仙骨の中心を動かすことなく左右面として動かす。
（仙骨が腰の後方中央にあることを実感する）
仙骨－ことばの一番下の意がある。
１，２，３，４とカウントし、その言葉を脳にわからせる。
○声の出力…遠くに届くこと（自分の生活のテリトリー）
声ことばを司っているのは、首から下。どうするかを実際に動かしてみて
形として示すのは、腹部の裏…仙骨である。
具合が悪い時、声が出にくい時→仙骨を温めると良い。
人と交わる…気管支より上で交わる。特に肩でブロック
肩と頭の距離が近くなる。
人に納得してもらえない、伝わらない。
○磯貝メソッドは、呼吸法より先に腰回しを体得させる。
腰の存在、声ことばの要である事を実感してもらう。
仙骨…直腸の裏
歩いたり、演技している時も、仙骨の意識があり実感できる
見えない物も実感できるようになる…自分のことだから、わかるはずだ。
やってはいけないことは、気にしない－「悪魔の声」には、耳を貸さない。
○声が届く、内容が届く。反応が返ってくる→伝わる
声が違ったら、相手に届かない。反応が返ってこない。
仙骨が実感できることで、声が違ってくる。
「わからない、どうかなと」迷いながら動かない。「ここだ !」と
自分で決める。脳の回路がつながっていくように、シンプルに考えよ。
できないことも、なぜと考えず、力がない身体と認めること。
人間関係でも自意識で何とかしようとすると、うまくいく。
「通る声」「届くことば」のためには、受ける力が重要。
社会的に買った人は先がないから、話も面白みがない。
受ける力がある人、これからのことを受ける、聴く。レシーブすること。
頭で受けていては、わからない。腰、下腹部、鼠径部まで下げて受ける。
ささえる仙骨がなければ、伝わる声にはならない。
Ex…仙骨に手を当てて、仙骨と頭でしゃべってみる。
○意識の高い所…前頭葉
仙骨への意識を集める時、眼鏡や身につけているものを取り去ること。
「受ける力」仙骨の中にある
音楽…譜面を受ける。みんながついてくる。
芝居…受けて出す→初めて演じることができる。
1/100で出したものを 2/100で聞く
人の声を受けて、声を出すと同時に自分の声を聴く。
さらに、1/1000秒くらいのわずかな瞬間で、つかむ。
○立位…鼠径部、仙骨、坐骨、腸骨、それおれの動きを実感しながら、
肋骨の高い位置に両手を置き、肋骨を広げる。
肩甲骨、肋骨周りを動かす。
★本日の磯貝語録
「声ことば」をささえる、受けるのは仙骨。仙骨を意識することで、
相手の声を受け、声を返すことができる。
★本日の感想
実感を得ても保っていることがむずかしく、すぐ消えてしまいます。
追いかけても、探しても、もどりません。それでもめげずに繰り返した
時に、又、わかる。といわれ、飽きっぽい私には、むずかしいことだと
思いました。
［１］準備体操
○IM身体法
・長座フレックス…腹筋、背筋トレーニング しっかり使うと少し踵が上がる。
臀筋も使っている。
踵が浮かない人－お尻の後方に両手をつき、上体を伸ばし、フレックス
・膝を割って腰回りをほぐす。
高齢になり腰回りの筋肉が固くなるとともに、腰が曲がる
→仙骨（物事を意識する時に実感する場所）周辺をほぐし、
出尻りをやめて、腰を立てる。
腰が曲がる人
→長座時も腰を立てる（脚を使っている）
Vocal Arts Theater NO・3で行う書道パフォーマンスでも
筆を動かすのは腰である。
［２］声の出力
理論が分かっても、声を出して相手に伝わらなければ意味がない。
実際に自分の声、ことばに相手が理解してアンサーを返してくれることが
「伝わる」ことである。（出した声と同じポテンシャルで返す）
考えをまとめるのは、脳である→そのサインを実際に動きにするのは
腹部、腰部。
腹部を動かす→腰部、坐骨、仙骨
手足を動かす→仙骨から動いていく
Ex―右手を仙骨で動かしてみる
仙骨の大切さ…尾てい骨から上体、頭部までつながっている
・椅子座位ー足を肩幅くらいに開き、座面上で坐骨をこするように動かす。
仙骨の中心を動かすことなく左右面として動かす。
（仙骨が腰の後方中央にあることを実感する）
仙骨－ことばの一番下の意がある。
１，２，３，４とカウントし、その言葉を脳にわからせる。
○声の出力…遠くに届くこと（自分の生活のテリトリー）
声ことばを司っているのは、首から下。どうするかを実際に動かしてみて
形として示すのは、腹部の裏…仙骨である。
具合が悪い時、声が出にくい時→仙骨を温めると良い。
人と交わる…気管支より上で交わる。特に肩でブロック
肩と頭の距離が近くなる。
人に納得してもらえない、伝わらない。
○磯貝メソッドは、呼吸法より先に腰回しを体得させる。
腰の存在、声ことばの要である事を実感してもらう。
仙骨…直腸の裏
歩いたり、演技している時も、仙骨の意識があり実感できる
見えない物も実感できるようになる…自分のことだから、わかるはずだ。
やってはいけないことは、気にしない－「悪魔の声」には、耳を貸さない。
○声が届く、内容が届く。反応が返ってくる→伝わる
声が違ったら、相手に届かない。反応が返ってこない。
仙骨が実感できることで、声が違ってくる。
「わからない、どうかなと」迷いながら動かない。「ここだ !」と
自分で決める。脳の回路がつながっていくように、シンプルに考えよ。
できないことも、なぜと考えず、力がない身体と認めること。
人間関係でも自意識で何とかしようとすると、うまくいく。
「通る声」「届くことば」のためには、受ける力が重要。
社会的に買った人は先がないから、話も面白みがない。
受ける力がある人、これからのことを受ける、聴く。レシーブすること。
頭で受けていては、わからない。腰、下腹部、鼠径部まで下げて受ける。
ささえる仙骨がなければ、伝わる声にはならない。
Ex…仙骨に手を当てて、仙骨と頭でしゃべってみる。
○意識の高い所…前頭葉
仙骨への意識を集める時、眼鏡や身につけているものを取り去ること。
「受ける力」仙骨の中にある
音楽…譜面を受ける。みんながついてくる。
芝居…受けて出す→初めて演じることができる。
1/100で出したものを 2/100で聞く
人の声を受けて、声を出すと同時に自分の声を聴く。
さらに、1/1000秒くらいのわずかな瞬間で、つかむ。
○立位…鼠径部、仙骨、坐骨、腸骨、それおれの動きを実感しながら、
肋骨の高い位置に両手を置き、肋骨を広げる。
肩甲骨、肋骨周りを動かす。
★本日の磯貝語録
「声ことば」をささえる、受けるのは仙骨。仙骨を意識することで、
相手の声を受け、声を返すことができる。
★本日の感想
実感を得ても保っていることがむずかしく、すぐ消えてしまいます。
追いかけても、探しても、もどりません。それでもめげずに繰り返した
時に、又、わかる。といわれ、飽きっぽい私には、むずかしいことだと
思いました。
2014/03/18 (Tue) 19:30
2014 年3月18日「声ことば初級講座」
講座テーマ「通る声・届くの発声法―届く声の発声―」
[１]準備体操
手首ブラブラ（強めに、手の水を切るように）
肩回し…肩関節、肩甲骨、肘を使って、それぞれ違う運動（首は脱力）
回復運動（上半身脱力）
首…顎をゆるめ、頭蓋骨、背骨それぞれつけ根を意識して回す。
上半身…ゴニョゴニョまわす
腕を前に上げて組む…胸を反らせる←猫背にして丸める。
腕を後ろに組んで上げ下げ。
骨盤旋回（鼠径部、坐骨、仙骨、腸骨周りをほぐす）
…骨盤を動かすことで、筋肉が付いてくる（若い人は特に）
ロールダウン…ゆっくり、まずは膝屈伸。片足伸ばして、次に両膝伸ばし、
上に戻す。
腕を組んで、上半身伸ばし。
股割り…身体の中心に向かって絞っていく。そん居の姿勢でバウンド
長座（後方に手をつき、ブラブラ）
足裏合わせ胡坐…腰、背中、首を立てる。
声を出すために…反射的にすることがあり、何かやりながらすることあり、
何かを目的に、応用して動き、声を出せること。
頭に蓄積がないことは、思い考える。
筋肉が反応して動かない。言葉がスルスルでる。
呼吸がスムーズにできないと上手くいかない。
自分が納得できる動きができるかどうかが重要。
（左脳、右脳だ半分ずつ別なことを考える。
自分の脳、他人の脳ならどうか考える）
磯貝メソッド講座では、普通なら○○だということとは
少し違う事をやろうとしている。
右脳、左脳は違うことを、素直に受け入れられると思考も変わる。
人種によっても考えるシステムは違う、人それぞれである。
Ex―好き、嫌いを反対にして行動してみる。
言葉がはっきりしない→はっきりさせるのではなく、別なことをしてみる。
鏡…自分がやっていることと見ている人は、反対のことを見ている。
自分が思った通りのことをわからせようとすると、そこに誤解が生じる。
声ことばは、すぐに消えていくものなので、前に何をしているか記憶されず、
わからなくなる。
○声を「アー」と出している…出している私、一生懸命出しているが、
相手にはそんなに聞こえていない。
○やろうとしていることを少し遅らせる
同時にやろうとすると上手くいかない時は、タイミングを変えてみる。
○ティッシュペーパー（細く短冊状に切ったもの）、ストローを使った発声実感。
◎声帯の鳴ら方で、言葉が違う。
声帯と口での発声には、１/100秒くらいの差がある。
日本語は口先と声帯が密接なので、口先の音ばかり気にして笛のことの意識が薄くなる。
「一点に向かって」息は笛を鳴らすこと、声を外に運ぶ働きがある。
自分の口から息を吐く練習。
ガラスに息を吹きかけるように、強めに息を吐く練習。
息のラインを細めに前に向かって集めて、息の塊をつくる。
出来るだけ長く吐く→胸のささえをしっかりキープする。
息が広がってしまうと前に飛ばない。
→口の形も変化する（真直ぐ前に強めに集めて吐く）
○ことばのための息づくり→様々な声で話すために必要。
息の出し方…情動、文化でもある。
電話応対…自己中心では、受け応えできない。
下を向くと、段々つらくなる。真直ぐに前を見て吐く。
○口から「ア」を前に向かって吐く（息だけを）
何かをしようとする時、これまでに行った別なことから、必要なことを応用して行ってみる。
①息を吹く
②１メートル先に向かって吹き続ける 「ウ」の口で。
回復運動（身体をほぐす）
「ウ」の音…息が前に進むと。良い音の「ウ」になる。
ストローの先に息を確認 ・ストローの先端 ・ストローの３０㎝先
息を高くする…上に上がった息を鼻の奥の（口中の風船が丸く膨らむように）高いところまで上げて
対流させる（息を溜める）コントロールしやすくする。
鼻骨に向かって鼻の穴から吸って、出す。
ハイポジションで歌
息を正確に吸って、息を無駄にしない。
息を無駄に使わず、笛を鳴らしなさい。
息を吐く－鳩尾から気管を意識する
―横隔膜、鳩尾を意識する
回復運動
息を狭く吐くトレーニングは継続する。
声を出す時、遠くへ外の空気を振動させて飛んでいく。
⇒届く声
息の通過量で声帯の開きが違ってくる。
多く吐きすぎると声質が低下する。口を横に引きすぎても息が散ってしまい、よい声にならない。
胸声－胸骨の響きを確認する
鎖骨の響きを確認する
短冊にしたティッシュをターゲットに。ストローで息を飛ばし、どんどんターゲットとの距離を延ばしていく。
息を遠くまで届ける⇒声、音がしっかりしてくる。音が強くなってくる。
○感想
ストローを使って息を吐くのが、難しかった。
鳩尾、胸骨の意識…支えができる。
ストローで息を飛ばすことが、新鮮だった。
息を吹いて、頬の上、口の奥に溜めることの重要性がわかった。
息の量ばかり意識していたが、細くしっかり出すと、長く続くし安定することがわかった。
◎息を吐くのではなく、息を吹くだけで十分息が前に飛ぶ。
ストローは、細めが良い。
◆本日の磯貝語録
言葉のための息づくり。息を吐くのではなく、息を吹くことで細く前に飛ぶ息になる。
★本日の感想
考えずに息を吐いていました。
ストローの訓練が非常に勉強になりました。
口は大きく、ノドは細い、ですネ。
[１]準備体操
手首ブラブラ（強めに、手の水を切るように）
肩回し…肩関節、肩甲骨、肘を使って、それぞれ違う運動（首は脱力）
回復運動（上半身脱力）
首…顎をゆるめ、頭蓋骨、背骨それぞれつけ根を意識して回す。
上半身…ゴニョゴニョまわす
腕を前に上げて組む…胸を反らせる←猫背にして丸める。
腕を後ろに組んで上げ下げ。
骨盤旋回（鼠径部、坐骨、仙骨、腸骨周りをほぐす）
…骨盤を動かすことで、筋肉が付いてくる（若い人は特に）
ロールダウン…ゆっくり、まずは膝屈伸。片足伸ばして、次に両膝伸ばし、
上に戻す。
腕を組んで、上半身伸ばし。
股割り…身体の中心に向かって絞っていく。そん居の姿勢でバウンド
長座（後方に手をつき、ブラブラ）
足裏合わせ胡坐…腰、背中、首を立てる。
声を出すために…反射的にすることがあり、何かやりながらすることあり、
何かを目的に、応用して動き、声を出せること。
頭に蓄積がないことは、思い考える。
筋肉が反応して動かない。言葉がスルスルでる。
呼吸がスムーズにできないと上手くいかない。
自分が納得できる動きができるかどうかが重要。
（左脳、右脳だ半分ずつ別なことを考える。
自分の脳、他人の脳ならどうか考える）
磯貝メソッド講座では、普通なら○○だということとは
少し違う事をやろうとしている。
右脳、左脳は違うことを、素直に受け入れられると思考も変わる。
人種によっても考えるシステムは違う、人それぞれである。
Ex―好き、嫌いを反対にして行動してみる。
言葉がはっきりしない→はっきりさせるのではなく、別なことをしてみる。
鏡…自分がやっていることと見ている人は、反対のことを見ている。
自分が思った通りのことをわからせようとすると、そこに誤解が生じる。
声ことばは、すぐに消えていくものなので、前に何をしているか記憶されず、
わからなくなる。
○声を「アー」と出している…出している私、一生懸命出しているが、
相手にはそんなに聞こえていない。
○やろうとしていることを少し遅らせる
同時にやろうとすると上手くいかない時は、タイミングを変えてみる。
○ティッシュペーパー（細く短冊状に切ったもの）、ストローを使った発声実感。
◎声帯の鳴ら方で、言葉が違う。
声帯と口での発声には、１/100秒くらいの差がある。
日本語は口先と声帯が密接なので、口先の音ばかり気にして笛のことの意識が薄くなる。
「一点に向かって」息は笛を鳴らすこと、声を外に運ぶ働きがある。
自分の口から息を吐く練習。
ガラスに息を吹きかけるように、強めに息を吐く練習。
息のラインを細めに前に向かって集めて、息の塊をつくる。
出来るだけ長く吐く→胸のささえをしっかりキープする。
息が広がってしまうと前に飛ばない。
→口の形も変化する（真直ぐ前に強めに集めて吐く）
○ことばのための息づくり→様々な声で話すために必要。
息の出し方…情動、文化でもある。
電話応対…自己中心では、受け応えできない。
下を向くと、段々つらくなる。真直ぐに前を見て吐く。
○口から「ア」を前に向かって吐く（息だけを）
何かをしようとする時、これまでに行った別なことから、必要なことを応用して行ってみる。
①息を吹く
②１メートル先に向かって吹き続ける 「ウ」の口で。
回復運動（身体をほぐす）
「ウ」の音…息が前に進むと。良い音の「ウ」になる。
ストローの先に息を確認 ・ストローの先端 ・ストローの３０㎝先
息を高くする…上に上がった息を鼻の奥の（口中の風船が丸く膨らむように）高いところまで上げて
対流させる（息を溜める）コントロールしやすくする。
鼻骨に向かって鼻の穴から吸って、出す。
ハイポジションで歌
息を正確に吸って、息を無駄にしない。
息を無駄に使わず、笛を鳴らしなさい。
息を吐く－鳩尾から気管を意識する
―横隔膜、鳩尾を意識する
回復運動
息を狭く吐くトレーニングは継続する。
声を出す時、遠くへ外の空気を振動させて飛んでいく。
⇒届く声
息の通過量で声帯の開きが違ってくる。
多く吐きすぎると声質が低下する。口を横に引きすぎても息が散ってしまい、よい声にならない。
胸声－胸骨の響きを確認する
鎖骨の響きを確認する
短冊にしたティッシュをターゲットに。ストローで息を飛ばし、どんどんターゲットとの距離を延ばしていく。
息を遠くまで届ける⇒声、音がしっかりしてくる。音が強くなってくる。
○感想
ストローを使って息を吐くのが、難しかった。
鳩尾、胸骨の意識…支えができる。
ストローで息を飛ばすことが、新鮮だった。
息を吹いて、頬の上、口の奥に溜めることの重要性がわかった。
息の量ばかり意識していたが、細くしっかり出すと、長く続くし安定することがわかった。
◎息を吐くのではなく、息を吹くだけで十分息が前に飛ぶ。
ストローは、細めが良い。
◆本日の磯貝語録
言葉のための息づくり。息を吐くのではなく、息を吹くことで細く前に飛ぶ息になる。
★本日の感想
考えずに息を吐いていました。
ストローの訓練が非常に勉強になりました。
口は大きく、ノドは細い、ですネ。
2014/03/04 (Tue) 19:30
2014年 3月 4日 「声ことば初級」講座レッスンデータメモ
2014年 3月 4日 「声ことば初級」講座レッスンデータメモ
講座テーマ「通る声、届く声の発声法ー高い声・低い声」
担当講師 磯貝靖洋
１準備体操
長座…足を伸ばして腰を立てる→フレックス→足首を伸ばす（数回繰り返す）
ほぐして回復。膝をゆるめ腰を動かす。
膝をゆるめ、足を軽く開く…両手を後方につき、上体を伸ばす
さらに手を後方に移動→胸をそらす、顔を上に向け、呼吸
・背中を丸め顔を正面向き、次に顔を左右にひねる。
・首を腕で抱え、前に倒す。上体も足の間にたおす→両手を前に伸ばす
上体を左右に動かし、ほぐす。
・正座…正中を整える、丹田の出し入れ→ほぐす
丹田は「ここだ」と決めて、その点を前に出す。
その点にひもが付いているイメージで前に、後方に引く
お腹の内側にひもが付いているように、内側に丹田を引き入れる。
２ 椅子座位で発声
◎〈自分の出した音が見える〉…声、太鼓の音三味線の音も見えてくる。
出した音は、自分の周りにある。
◎声が見える、言葉が見える…その感じ方は、人によって違う。
ジャンルが違う人がコラボできるのは、お互いの音が見えるから、できる。
⇒感性（音を捉える）を磨くことで、音が見える。
声は見える部分、見えていない部分のコントラストがある。
「いい音の透過率」ー300ｍ/秒
いい音をきかせようとするのではなく、音を見たいとトレーニングする。
Exｐ：コップ、茶碗を鳴らしてみる…どの位の距離か徐々にわかる。
この感覚が見えることである。
○受講生各々 「あ」を発声
音を出すことに集中して聴こうとする。音が落ち着いてくる。
どこの音を聴こうとするかがポイント。
外に響かせた音は、自分が聴いている音より良い音が出ている。
骨伝導で自分で聞く音は、ザラザラして、いい音とは言えない。
自分の目、耳、すべて内蔵しておくのではなく、外に出して機能させる。
1.5～2メートルくらいの所で聞くようにする→距離を設定して訓練
空間を見てどのくらいの距離か想像し、脳に覚えさせると距離が
つかめてくる。
○腕を前に出し、指一本で方向を指し「あ」を、その方向に出す。
ボンヤリしていた点が、段々狭い範囲に集まり、はっきりしてくる。
（左右の広がりを中心に向け、狭める）
○音が見えるようになるには、見える出し方をする。焦点を
定めるように出すこと
○自分が夢中で出しているだけでは、いけない。
その声を受けている人が、「いい声」と思わなければ意味がない。
○話していることが、「相手にわかるように」声を出そうと考える。
自分で聞いて、勝手に判断しない。
○『声やことばは、外に出したものが、”相手に届く”
エネルギーの高い声であること。
強い声は、自分だけで頑張って大きく出す声では、無理に出しているだけで
相手には聞きにくい。』
○「私は、私は」と主張する声では、相手に受け入れられない。
Exー聴く…見えるよな音を出してみよう。
「怒る」…怒っている顔を見ると、嫌になる。
声を自分で見るように聴く…コミックのセリフ「吹き出し」のような
イメージでもよい。
○「照準を定める」…ピンとした声を出していく。
Ex－腕を上げて、指でさし発声。
○無為のことをやってみる。そのことが後々力になる。
見える音のトレーニングをしていると、野生の勘を残しているペットたちの
反応が違う。警戒するような声を出す。
花やキャベツ（野菜）でもよい。
生物が対応してくれると、声のトレーニングになる。
○声は、まっすぐ飛んでいく。
水平感覚を保てると、前へ声を出す視覚的な感覚が備わる。
○見えない音は、相手に伝わらない。
◎外に出した音の方が良い音になり、人も聞きやすい。
○鏡に映った口元、唇を見ながら声を出す。
◎自分の持っている感覚を、どれだけ他人側に持っていけるかが重要。
遠くへ行くほど、エネルギーが必要。
考えてすぐに口に出す…思考距離が近い。（Iさん）
相手への伝え方も、声の出し方も変わってくる。
◎本日のテーマ「高い声」と「低い声」
「高い声｝の演習
・Sさんー高低ミックスした声。高い声、低い声は、それぞれ
周波数が違うので脳の使い方も違う。
・Fさんー低めの声 中間の声だが、息が多い。
・Oさんー高低ミックス 言葉によって違ってくる。分裂した音。
普段は高い声で話している。
・Iさんー高い声
◎「声巾」について
環境によって人は声を使い分ける…声巾
声巾の高低の巾でなく、日常の言葉の中にも高い声、低い声が
混じり、不安定な声を出してしまう。精神的にも不安定になりやすい。
◎”精神が不安定な人”は、”声も不安定な人”が多い。
声が変わらなければ、しゃべり方をを変えても、伝わりにくい。
・両親の声は、どんな声がチェックしてみる。
・身近な人に、自分の声は「どんな声」か聞いてみる。
・どんな声が聞きやすいか、色々なな声を出してみる。
○自分の出している声は、どんな声を出しているか、よく聞いて
出すようにすると、高低どちらの声が、その場に合うか判断できる
ようになる。
○声に納得できない人は、本来は良い声だと思って改善していくこと。
○現代の若者は、感情のコントロール、抑制が出来ない。
どんな声を出せばいいのか、自分の声がわからず脳で判断できない。
◎「声は変わる」…自分の声を知ること。どんな声を出しているか聴く。
声を変える→チェンジポイントがある（息の使い方）
Ex－「ア」音ロングトーン演習
自分の一番出しやすい声で「ア」をロングトーンで出してみる。
Oさんーどんどん高くしてみる。高くなると頸椎が締まって緊張する
改善ー頭を前に下げて、高い音を出してみる。
低めに出しても、明るい高い声が出てくる。
笑顔も明るくなる→ときどき高めの声をつくってみること。
Iさんー顎を上げて「あ」高めに息を長めに出す。
喉頭を鳴らす…口で出すと音が段々下がってしまう。
薄い高音で出し続ける。
日常話している声は、圧迫音声になってしまって、早く話そうとしている。
Fさんー 基準からどんどん下げる→一番低い声から上げていく。
声言葉を出そうとすると、背骨が緊張する（背骨の筋肉に頼っている）
改善法ー前面、肋骨を響かせる（肋骨をたたいて楽な音を出す）
普段、首に力が入ってしまっている。自分の声で胸骨を叩くように
声を出す→鎖骨付近で出す。声の無駄がなくなり、締まった声になる
胸骨で響かせ、喉の負担をなくす。
Sさんーいいい声帯を持っているが、自分勝手な出し方をする傾向がある。
改善法ー声帯を鳴らす。息を吐きすぎない。
喉の鳴らし方、口の使い方に乖離がある。
声帯に手を触れて声を出す。
◎声の高さは、アイデンティティーである。
高い声を出す＝見ることと同じである。
◆本日の磯貝語録
「声は見える。見えるように声を出すと、
相手もしっかり聴くことができ、伝わる。」
◆本日の感想
「今迄、何度の指摘されてきた事ですが、今日又改めて、自分の声が
どんな状態か知ることが出来ました。まずい事を気にしすぎても
良くならない事も知りました。」
講座テーマ「通る声、届く声の発声法ー高い声・低い声」
担当講師 磯貝靖洋
１準備体操
長座…足を伸ばして腰を立てる→フレックス→足首を伸ばす（数回繰り返す）
ほぐして回復。膝をゆるめ腰を動かす。
膝をゆるめ、足を軽く開く…両手を後方につき、上体を伸ばす
さらに手を後方に移動→胸をそらす、顔を上に向け、呼吸
・背中を丸め顔を正面向き、次に顔を左右にひねる。
・首を腕で抱え、前に倒す。上体も足の間にたおす→両手を前に伸ばす
上体を左右に動かし、ほぐす。
・正座…正中を整える、丹田の出し入れ→ほぐす
丹田は「ここだ」と決めて、その点を前に出す。
その点にひもが付いているイメージで前に、後方に引く
お腹の内側にひもが付いているように、内側に丹田を引き入れる。
２ 椅子座位で発声
◎〈自分の出した音が見える〉…声、太鼓の音三味線の音も見えてくる。
出した音は、自分の周りにある。
◎声が見える、言葉が見える…その感じ方は、人によって違う。
ジャンルが違う人がコラボできるのは、お互いの音が見えるから、できる。
⇒感性（音を捉える）を磨くことで、音が見える。
声は見える部分、見えていない部分のコントラストがある。
「いい音の透過率」ー300ｍ/秒
いい音をきかせようとするのではなく、音を見たいとトレーニングする。
Exｐ：コップ、茶碗を鳴らしてみる…どの位の距離か徐々にわかる。
この感覚が見えることである。
○受講生各々 「あ」を発声
音を出すことに集中して聴こうとする。音が落ち着いてくる。
どこの音を聴こうとするかがポイント。
外に響かせた音は、自分が聴いている音より良い音が出ている。
骨伝導で自分で聞く音は、ザラザラして、いい音とは言えない。
自分の目、耳、すべて内蔵しておくのではなく、外に出して機能させる。
1.5～2メートルくらいの所で聞くようにする→距離を設定して訓練
空間を見てどのくらいの距離か想像し、脳に覚えさせると距離が
つかめてくる。
○腕を前に出し、指一本で方向を指し「あ」を、その方向に出す。
ボンヤリしていた点が、段々狭い範囲に集まり、はっきりしてくる。
（左右の広がりを中心に向け、狭める）
○音が見えるようになるには、見える出し方をする。焦点を
定めるように出すこと
○自分が夢中で出しているだけでは、いけない。
その声を受けている人が、「いい声」と思わなければ意味がない。
○話していることが、「相手にわかるように」声を出そうと考える。
自分で聞いて、勝手に判断しない。
○『声やことばは、外に出したものが、”相手に届く”
エネルギーの高い声であること。
強い声は、自分だけで頑張って大きく出す声では、無理に出しているだけで
相手には聞きにくい。』
○「私は、私は」と主張する声では、相手に受け入れられない。
Exー聴く…見えるよな音を出してみよう。
「怒る」…怒っている顔を見ると、嫌になる。
声を自分で見るように聴く…コミックのセリフ「吹き出し」のような
イメージでもよい。
○「照準を定める」…ピンとした声を出していく。
Ex－腕を上げて、指でさし発声。
○無為のことをやってみる。そのことが後々力になる。
見える音のトレーニングをしていると、野生の勘を残しているペットたちの
反応が違う。警戒するような声を出す。
花やキャベツ（野菜）でもよい。
生物が対応してくれると、声のトレーニングになる。
○声は、まっすぐ飛んでいく。
水平感覚を保てると、前へ声を出す視覚的な感覚が備わる。
○見えない音は、相手に伝わらない。
◎外に出した音の方が良い音になり、人も聞きやすい。
○鏡に映った口元、唇を見ながら声を出す。
◎自分の持っている感覚を、どれだけ他人側に持っていけるかが重要。
遠くへ行くほど、エネルギーが必要。
考えてすぐに口に出す…思考距離が近い。（Iさん）
相手への伝え方も、声の出し方も変わってくる。
◎本日のテーマ「高い声」と「低い声」
「高い声｝の演習
・Sさんー高低ミックスした声。高い声、低い声は、それぞれ
周波数が違うので脳の使い方も違う。
・Fさんー低めの声 中間の声だが、息が多い。
・Oさんー高低ミックス 言葉によって違ってくる。分裂した音。
普段は高い声で話している。
・Iさんー高い声
◎「声巾」について
環境によって人は声を使い分ける…声巾
声巾の高低の巾でなく、日常の言葉の中にも高い声、低い声が
混じり、不安定な声を出してしまう。精神的にも不安定になりやすい。
◎”精神が不安定な人”は、”声も不安定な人”が多い。
声が変わらなければ、しゃべり方をを変えても、伝わりにくい。
・両親の声は、どんな声がチェックしてみる。
・身近な人に、自分の声は「どんな声」か聞いてみる。
・どんな声が聞きやすいか、色々なな声を出してみる。
○自分の出している声は、どんな声を出しているか、よく聞いて
出すようにすると、高低どちらの声が、その場に合うか判断できる
ようになる。
○声に納得できない人は、本来は良い声だと思って改善していくこと。
○現代の若者は、感情のコントロール、抑制が出来ない。
どんな声を出せばいいのか、自分の声がわからず脳で判断できない。
◎「声は変わる」…自分の声を知ること。どんな声を出しているか聴く。
声を変える→チェンジポイントがある（息の使い方）
Ex－「ア」音ロングトーン演習
自分の一番出しやすい声で「ア」をロングトーンで出してみる。
Oさんーどんどん高くしてみる。高くなると頸椎が締まって緊張する
改善ー頭を前に下げて、高い音を出してみる。
低めに出しても、明るい高い声が出てくる。
笑顔も明るくなる→ときどき高めの声をつくってみること。
Iさんー顎を上げて「あ」高めに息を長めに出す。
喉頭を鳴らす…口で出すと音が段々下がってしまう。
薄い高音で出し続ける。
日常話している声は、圧迫音声になってしまって、早く話そうとしている。
Fさんー 基準からどんどん下げる→一番低い声から上げていく。
声言葉を出そうとすると、背骨が緊張する（背骨の筋肉に頼っている）
改善法ー前面、肋骨を響かせる（肋骨をたたいて楽な音を出す）
普段、首に力が入ってしまっている。自分の声で胸骨を叩くように
声を出す→鎖骨付近で出す。声の無駄がなくなり、締まった声になる
胸骨で響かせ、喉の負担をなくす。
Sさんーいいい声帯を持っているが、自分勝手な出し方をする傾向がある。
改善法ー声帯を鳴らす。息を吐きすぎない。
喉の鳴らし方、口の使い方に乖離がある。
声帯に手を触れて声を出す。
◎声の高さは、アイデンティティーである。
高い声を出す＝見ることと同じである。
◆本日の磯貝語録
「声は見える。見えるように声を出すと、
相手もしっかり聴くことができ、伝わる。」
◆本日の感想
「今迄、何度の指摘されてきた事ですが、今日又改めて、自分の声が
どんな状態か知ることが出来ました。まずい事を気にしすぎても
良くならない事も知りました。」
2014/02/18 (Tue) 19:30
2014年2月18日レッスンデータメモ「声ことば初級」講座
2014年2月18日レッスンデータメモ「声ことば初級」講座
担当講師 磯貝靖洋
講座テーマ「通る声・届く声の発声法―強い声・弱い声―」
[１]準備体操
長座…膝をゆるめて開き、足裏を合わせ、手は足を持ち、前にお辞儀
前に深めに倒す。仙骨をゴニョゴニョ動かす。
呼吸、鼻から吸って口から吐く。徐々に深く倒す。
首、肩の力を抜くように、お辞儀を深くしていく。
○吐きながら遠くへ倒し、吸いながら上体を起こす。
○ほぐして回復運動
後期高齢者になった時、股関節が固いと骨折しやすい
首、肩に力が入る人は、自分ではあまり自覚がない。
筋肉を使うこと。特に関節を良く動かすこと。
[２]呼吸法ー腰方形筋による呼吸法
強い声のための呼吸…横隔膜のコントロール
(１)後方腰部…腰方形筋を外側に張り出すように息を入れ、
吐くことで、大きく動かす。
Ｅｘ―先ずは、長座、足を楽に前に出して、息を出し入れする。
上体は、少し前傾。
回復運動…膝を曲げて片方ずつ捻じる。
ヨガの猫のポーズ、腰伸ばし。
正座ー右手を左側に置き、上体を捻じる。反対にも捻じる
椅子座位…両手を後手に組み、胸を開く。
(２)腰部呼吸法、実演…肩幅くらいに足を開く、腰形形筋を両手で確認。
(側腹筋呼吸） しっかり触れて、呼吸で押し返すようにする。
そのまま、左右に上体を倒してみる。
↓ （筋肉の動きを確認）
（スキューバダイビングの時の呼吸法）
○腰法形筋の出し入れで、内臓が良く動き横隔膜の動きも活発にする。
→側腹呼吸ともいう。
◎腹式呼吸よりも、呼吸量は少ないが瞬発力のある呼吸ができる。
⇒強い声、発声の呼吸
腹式呼吸は、エネルギーが高すぎる…原則低い声
腰法形筋呼吸は、落ち着いて気持ちが良い。
高い声も出しやすい。→背面を使用
首を柔軟にし、息を吸うと、穏やかな声が出る。
○側腹呼吸―すばやく息が吸える。
◎〈腰方形筋を意識するには？〉股関節をゆるめる（片足を腿に乗せる）
骨盤を回すように腰方形筋をほぐす
腰方形筋に力が入ると便秘になる。
前面の側腹（腰方形筋の対面位置）
腰の状態が良い時は、顔の表情も穏やかで良い顔
慌て者は、鼻が良くない（つまっているケースが多い）
○腹部―臍を中心に上部、下部とする。
Ex―『腹もみ』…下部、鼠径部からもみほぐす―あがりの解消
上腹は、胃や肝臓を刺激するので強くしない。
手の平で穏やかに優しく動かす。
上腹筋呼吸…歌舞伎の強い声などで使う。
腹もみで動かす筋肉の延長に腰方形筋がある。
○腰方形筋…鼻から息を吸い込んで、引っ込める、吐いて戻す。
回復―片足を反対の膝にかけ捻じる。
横隔膜の上げ下げをする。
○腹式呼吸…腸を動かす。腸の動きが悪くなる、腸の外側の脂が
たまってしまう。
◎声を出す…上手く出て、いい声で出す。様々な呼吸が自由にできる。
笛は一つ。使い方で多彩な声が出せる。
＊受講生Sさんへー
自分の身体を知る。人はそれぞれ癖がある。それを知り
変えていくことで。良いものになっていく。
◎自分の身体の動きの特徴を、クセを時間をかけて知っていく。
呼吸→声→言葉→生きていくこと
すべてつながっている。呼吸が基本となる。
頭とその下の部分は違う。
自分のクセ、身体のクセを知ること。そのクセがその人にとって
ベターか否かを考えてみる。
◎Ex―「手の平」を一時間に一回くらい観察し変化を確認。
自分も違う、他人も違う。人間は時々刻々違っている。
受講生Oさんへ―
「自分がどんな声でしゃべっているか、良く聴くこと」
今出した声を聴く。しゃべりながら聴く
自分の声を聴くには、人の声も聴けなければならない。
音に意味があるので、しっかり聴こうとすること。
音を聴こうとすると意識が覚醒する。
言葉は、音である。〈自分の声を聴く〉
Iさんへー
子供っぽい。→〈大人のしゃべり方にしよう〉
自分の声をあまり聴いていない。しゃべり声が不鮮明
歩き方もキチンとしなければ、声も変わらない。
◎中心を持つ事。「言葉を横に広げない」
思考が前に進んでいない。思っているより真面目で重くなってしまう。
ゆるい環境で育ってきたのだろう。
◎発語を鍛える。
Fさんへー
発声不全≪シャープさが足りない≫
どこでも自分らしさを出せるかどうか、シャープに！
本当の自分を確立すること。
出した音を、ちゃんと聴いていない。
こんな音を出したいという音にスパッと定めて声を出せていない。
シャープであること。
直線ばかりでなく、きれいな球体、美しい形、ラインをつくれること。
垂直、水平をつくっていくこと。
どうすればいいかまで考えることはないが、目指す目標があると
意識においておくこと
◎垂直感覚、水平感覚を身につけること。
◆本日の磯貝語録
「呼吸は基本、声、ことば、いきることとすべてに関わっていく。」
「自分のクセ、自分の身体、声のクセを知ること。」
◆本日の感想
腰方形筋を使い呼吸することを知りました。まず、腰方形筋が風船のように
動くのに驚き、使い方で声が変わるのが信じられない気持でした。
「声を聴く」ことをやり、人間変わるなあと思いました。
担当講師 磯貝靖洋
講座テーマ「通る声・届く声の発声法―強い声・弱い声―」
[１]準備体操
長座…膝をゆるめて開き、足裏を合わせ、手は足を持ち、前にお辞儀
前に深めに倒す。仙骨をゴニョゴニョ動かす。
呼吸、鼻から吸って口から吐く。徐々に深く倒す。
首、肩の力を抜くように、お辞儀を深くしていく。
○吐きながら遠くへ倒し、吸いながら上体を起こす。
○ほぐして回復運動
後期高齢者になった時、股関節が固いと骨折しやすい
首、肩に力が入る人は、自分ではあまり自覚がない。
筋肉を使うこと。特に関節を良く動かすこと。
[２]呼吸法ー腰方形筋による呼吸法
強い声のための呼吸…横隔膜のコントロール
(１)後方腰部…腰方形筋を外側に張り出すように息を入れ、
吐くことで、大きく動かす。
Ｅｘ―先ずは、長座、足を楽に前に出して、息を出し入れする。
上体は、少し前傾。
回復運動…膝を曲げて片方ずつ捻じる。
ヨガの猫のポーズ、腰伸ばし。
正座ー右手を左側に置き、上体を捻じる。反対にも捻じる
椅子座位…両手を後手に組み、胸を開く。
(２)腰部呼吸法、実演…肩幅くらいに足を開く、腰形形筋を両手で確認。
(側腹筋呼吸） しっかり触れて、呼吸で押し返すようにする。
そのまま、左右に上体を倒してみる。
↓ （筋肉の動きを確認）
（スキューバダイビングの時の呼吸法）
○腰法形筋の出し入れで、内臓が良く動き横隔膜の動きも活発にする。
→側腹呼吸ともいう。
◎腹式呼吸よりも、呼吸量は少ないが瞬発力のある呼吸ができる。
⇒強い声、発声の呼吸
腹式呼吸は、エネルギーが高すぎる…原則低い声
腰法形筋呼吸は、落ち着いて気持ちが良い。
高い声も出しやすい。→背面を使用
首を柔軟にし、息を吸うと、穏やかな声が出る。
○側腹呼吸―すばやく息が吸える。
◎〈腰方形筋を意識するには？〉股関節をゆるめる（片足を腿に乗せる）
骨盤を回すように腰方形筋をほぐす
腰方形筋に力が入ると便秘になる。
前面の側腹（腰方形筋の対面位置）
腰の状態が良い時は、顔の表情も穏やかで良い顔
慌て者は、鼻が良くない（つまっているケースが多い）
○腹部―臍を中心に上部、下部とする。
Ex―『腹もみ』…下部、鼠径部からもみほぐす―あがりの解消
上腹は、胃や肝臓を刺激するので強くしない。
手の平で穏やかに優しく動かす。
上腹筋呼吸…歌舞伎の強い声などで使う。
腹もみで動かす筋肉の延長に腰方形筋がある。
○腰方形筋…鼻から息を吸い込んで、引っ込める、吐いて戻す。
回復―片足を反対の膝にかけ捻じる。
横隔膜の上げ下げをする。
○腹式呼吸…腸を動かす。腸の動きが悪くなる、腸の外側の脂が
たまってしまう。
◎声を出す…上手く出て、いい声で出す。様々な呼吸が自由にできる。
笛は一つ。使い方で多彩な声が出せる。
＊受講生Sさんへー
自分の身体を知る。人はそれぞれ癖がある。それを知り
変えていくことで。良いものになっていく。
◎自分の身体の動きの特徴を、クセを時間をかけて知っていく。
呼吸→声→言葉→生きていくこと
すべてつながっている。呼吸が基本となる。
頭とその下の部分は違う。
自分のクセ、身体のクセを知ること。そのクセがその人にとって
ベターか否かを考えてみる。
◎Ex―「手の平」を一時間に一回くらい観察し変化を確認。
自分も違う、他人も違う。人間は時々刻々違っている。
受講生Oさんへ―
「自分がどんな声でしゃべっているか、良く聴くこと」
今出した声を聴く。しゃべりながら聴く
自分の声を聴くには、人の声も聴けなければならない。
音に意味があるので、しっかり聴こうとすること。
音を聴こうとすると意識が覚醒する。
言葉は、音である。〈自分の声を聴く〉
Iさんへー
子供っぽい。→〈大人のしゃべり方にしよう〉
自分の声をあまり聴いていない。しゃべり声が不鮮明
歩き方もキチンとしなければ、声も変わらない。
◎中心を持つ事。「言葉を横に広げない」
思考が前に進んでいない。思っているより真面目で重くなってしまう。
ゆるい環境で育ってきたのだろう。
◎発語を鍛える。
Fさんへー
発声不全≪シャープさが足りない≫
どこでも自分らしさを出せるかどうか、シャープに！
本当の自分を確立すること。
出した音を、ちゃんと聴いていない。
こんな音を出したいという音にスパッと定めて声を出せていない。
シャープであること。
直線ばかりでなく、きれいな球体、美しい形、ラインをつくれること。
垂直、水平をつくっていくこと。
どうすればいいかまで考えることはないが、目指す目標があると
意識においておくこと
◎垂直感覚、水平感覚を身につけること。
◆本日の磯貝語録
「呼吸は基本、声、ことば、いきることとすべてに関わっていく。」
「自分のクセ、自分の身体、声のクセを知ること。」
◆本日の感想
腰方形筋を使い呼吸することを知りました。まず、腰方形筋が風船のように
動くのに驚き、使い方で声が変わるのが信じられない気持でした。
「声を聴く」ことをやり、人間変わるなあと思いました。
2014/02/04 (Tue) 19:30
2014年 2月 4日（火）声ことば初級講座
2014年 2月 4日（火）声ことば初級講座
講座テーマ「通る声・届く声の発声法」
［１］ストレッチ
・手を組んで回す→前に突っ張って背中を丸める→腕ひしぎ（顔と腕の向きを逆に）
・腕と腰を使って肩をほぐす→ロールダウン＆アップ（重心を変える。坐骨を動かして工夫）
・ロールダウンから手を床について、重心前後移動→そのまま腰を下ろして床へ。
・床：鼡径部を押しつぶすように前屈。
足を前に投げ出した状態で坐骨をゴリゴリ。
（回復運動）
※頭と腰、そして手の関係→現代は動きはおろか、考える事まで腰が担うようになった。
（腰⇒骨盤）
【「知っている」ということと「分かる」ということが同居しているのが腰だと思え。】
思うのは脳の仕事。実感するのは身体の仕事。
☆腰まわりの可動性が高まると、できることが増える。幅が出る。
☆足と骨盤は、乳鉢のような関係・
・床の続き：足を前に伸ばして（鼡径部を緩めて）前屈、両足首を持ってさらに前屈。
手を後ろに着いて卍の形（股間を陥没させずに反るぐらいに）
［２］丹田運動（床面座位）
・丹田の出し入れ（分からなければ、1円玉を貼り付けるなど無理にでも意識。）
・椅子座位→坐骨が分かる座り方。頭を動かさずに骨盤を揺さぶる。
☆呼吸というのは上半身の出来事だ（決して口とその周りだけではない）
☆聞いた人間が分かるようにするのが言葉。
→文字と音声は同じ。
→わたくしが判断する事ではない。
［３］ことばで人に伝えるための（他人に通ずることばが出せるための）呼吸法
☆健康のための呼吸法ではない。
・「あした」という単語を使って練習する。
→出すことに夢中になってる＝人に聞かせる言葉ではない。
やっているうちに疲れてくる。その先まで乗り越えていく。
Ｑ．自分の（出した）音を聴けるか、聴けないか？
Ａ．何度も発している言葉は何となく聴けているかも。
→“聴く”と“チェックする”は違う。（ex.セリフの出来をチェックする）
実は音声にのみ意味がある。
つもりや想いが他人に伝わっているか否かは音声次第。
［４］呼吸と発声
☆人が情動で納得するには、多くの音声の種類が必要。
☆音は響きがあるから聞こえる。ことばの意味を“響き”で作る。
自身の振動が強いものは聴こえにくい（ex.地声）
繊細なものの方が聴こえやすい（ex.ハミング）
→実感するための方法としてのハミング。その獲得のためのトレーニング。
①音を長くする。（話し言葉は全て短い。音を流し続けてみる。）
②鼻三味線。どんどん音を変える。高くしていく。
③ハミング。首筋と鼻の三角形を意識して（使って）出す。
→音が高くなると、響きの位置が変わってくる。
☆この言葉が、相手に通ずるのか否かという問いを常に持っておく。
→技術的な事はその後。この前提がなければ、伝わらない、表現できない。
稽古場で生まれたものを客に伝えるのが役者の仕事。
それは稽古場と同じことを舞台上でする、ということではない。
想像力というスパイス。
☆地声というのはなかなか通らない。（但し、“地声”の定義は人は分野でブレる）
→地声＝鼻が閉まった状態での母音5音→思ったより小さな音のはず。
※戯曲中の言葉を感覚に置き換え、役柄をヴァイオリンで表現したフランス人女優の話。
※自分の考えていることを照らす鏡が必要。自分にとってのそれを見つけ出す。
☆人間は全部「型」で生きている。（ということをまず決める。自由放任ではダメ。）
「型」を声で作る。
自分自身の納得や（ちっぽけな）経験は排除する。さもなくば伝わらない。
【ハミングひとつできないで、芝居をやろうだなんて図々しいことを考えるな】
◆本日の磯貝語録
思うのは脳の仕事。実感するのは身体の仕事。
◆本日の感想
・声の幅はハミングの響きだということが納得できた。
・ハミングをやっていいんだということがわかった。
・台本を読む時、ハミングと地声でやってみるという方法論が新鮮だった。
講座テーマ「通る声・届く声の発声法」
［１］ストレッチ
・手を組んで回す→前に突っ張って背中を丸める→腕ひしぎ（顔と腕の向きを逆に）
・腕と腰を使って肩をほぐす→ロールダウン＆アップ（重心を変える。坐骨を動かして工夫）
・ロールダウンから手を床について、重心前後移動→そのまま腰を下ろして床へ。
・床：鼡径部を押しつぶすように前屈。
足を前に投げ出した状態で坐骨をゴリゴリ。
（回復運動）
※頭と腰、そして手の関係→現代は動きはおろか、考える事まで腰が担うようになった。
（腰⇒骨盤）
【「知っている」ということと「分かる」ということが同居しているのが腰だと思え。】
思うのは脳の仕事。実感するのは身体の仕事。
☆腰まわりの可動性が高まると、できることが増える。幅が出る。
☆足と骨盤は、乳鉢のような関係・
・床の続き：足を前に伸ばして（鼡径部を緩めて）前屈、両足首を持ってさらに前屈。
手を後ろに着いて卍の形（股間を陥没させずに反るぐらいに）
［２］丹田運動（床面座位）
・丹田の出し入れ（分からなければ、1円玉を貼り付けるなど無理にでも意識。）
・椅子座位→坐骨が分かる座り方。頭を動かさずに骨盤を揺さぶる。
☆呼吸というのは上半身の出来事だ（決して口とその周りだけではない）
☆聞いた人間が分かるようにするのが言葉。
→文字と音声は同じ。
→わたくしが判断する事ではない。
［３］ことばで人に伝えるための（他人に通ずることばが出せるための）呼吸法
☆健康のための呼吸法ではない。
・「あした」という単語を使って練習する。
→出すことに夢中になってる＝人に聞かせる言葉ではない。
やっているうちに疲れてくる。その先まで乗り越えていく。
Ｑ．自分の（出した）音を聴けるか、聴けないか？
Ａ．何度も発している言葉は何となく聴けているかも。
→“聴く”と“チェックする”は違う。（ex.セリフの出来をチェックする）
実は音声にのみ意味がある。
つもりや想いが他人に伝わっているか否かは音声次第。
［４］呼吸と発声
☆人が情動で納得するには、多くの音声の種類が必要。
☆音は響きがあるから聞こえる。ことばの意味を“響き”で作る。
自身の振動が強いものは聴こえにくい（ex.地声）
繊細なものの方が聴こえやすい（ex.ハミング）
→実感するための方法としてのハミング。その獲得のためのトレーニング。
①音を長くする。（話し言葉は全て短い。音を流し続けてみる。）
②鼻三味線。どんどん音を変える。高くしていく。
③ハミング。首筋と鼻の三角形を意識して（使って）出す。
→音が高くなると、響きの位置が変わってくる。
☆この言葉が、相手に通ずるのか否かという問いを常に持っておく。
→技術的な事はその後。この前提がなければ、伝わらない、表現できない。
稽古場で生まれたものを客に伝えるのが役者の仕事。
それは稽古場と同じことを舞台上でする、ということではない。
想像力というスパイス。
☆地声というのはなかなか通らない。（但し、“地声”の定義は人は分野でブレる）
→地声＝鼻が閉まった状態での母音5音→思ったより小さな音のはず。
※戯曲中の言葉を感覚に置き換え、役柄をヴァイオリンで表現したフランス人女優の話。
※自分の考えていることを照らす鏡が必要。自分にとってのそれを見つけ出す。
☆人間は全部「型」で生きている。（ということをまず決める。自由放任ではダメ。）
「型」を声で作る。
自分自身の納得や（ちっぽけな）経験は排除する。さもなくば伝わらない。
【ハミングひとつできないで、芝居をやろうだなんて図々しいことを考えるな】
◆本日の磯貝語録
思うのは脳の仕事。実感するのは身体の仕事。
◆本日の感想
・声の幅はハミングの響きだということが納得できた。
・ハミングをやっていいんだということがわかった。
・台本を読む時、ハミングと地声でやってみるという方法論が新鮮だった。
2014/01/21 (Tue) 19:30
「声ことば初級」講座 1/21
2014年1月21日 レッスンデータメモ「声ことば初級」講座
担当講師 磯貝靖洋
講座テーマ「通る声、届く声の発声法ーささえとロングブレス」
［１］準備体操
○立位開脚…上半身を前に倒し、腕をブラブラ
倒したままー回復運動
○長座…膝をゆるめて脚伸ばし、前屈ー足を持って前屈、腰を伸ばす。
右脚を伸ばし、足首、膝に手を置き、浮かないようにお辞儀（脚替え）
―お尻、腰の筋肉を伸ばしす。首に力を入れないこと。
○両手を後ろにつき、肩、背中を動かし、ゆるめる。
○両手を組んで上にあげ、軽く左右に動かす。
○再び、両足を前に、さらにお尻を後方に引き、お辞儀。
○足裏合わせ、胡坐。仙骨を立て、首を上に伸ばす。―お辞儀
○膝を90度にし、両足を横に左右に揃え、前傾する（腰を少し浮かせる）
○正立位（自分の感覚で、真直ぐに立つ）
［２］正中感覚をとらえるー身体左右中心にとらえる（感覚）
背面正中線ー踵を合わせるー尾てい骨を合わせる→背骨→頭骸骨の付け根
◎自力で踵から頭蓋骨までつなげる。
踵→恥骨→丹田→臍→鳩尾→鎖骨真中
自分の待ている長さのまま、保って立つ。
○正中線を実感し、体幹を整える。
実感を素糧、まっすぐに身体をとらえる力,OK。
思うこと…○○な感じ、はっきりしていない。焦点がない。
◎『感覚』…見えないものをとらえる力。
回復運動。
○今回からの新メンバー
O・Wさん 今回から参加。外国人に日本語を教える。
［３］声ことばコミュニケーション
○ことば発声の初級講座は、“まずは身体”。
声、音を聴く体制を持つこと…それには、身体である。
話をすることは、コミュニケーション。
○答えが返ってくることを予想する、条件である。
◎「相手が前に立った時、相手を“緊張させない”“がっかりさせない”
相手を“圧迫しない”（コミュニケーションの条件）
緊張がなければ（リラックスしすぎる）、声をしっかりだせない。
「いやだ」と思うことは、駄目な緊張。
物の善悪は、ある点で線引きする。
○緊張しても、他人を生きにくくしてはいけない。
自分に圧迫を加えない。（自分を守ることは、当たり前）
⇒大腿の感覚⇔実感⇒知覚する。
実感⇒眩しい⇒息を止める。
○投げたら、もらって返す（コミュニケーションの条件）
◎空気を入れるー意識的に出す⇔自然呼吸（『無意識』）
身体を安定させる、整える⇔話したくなる
○息を吐く…意識が通る→言葉を吐く、話す
（言うことを聞かない…身体をこする→脳を刺激ー言葉とつながる）
◎この講座の「呼吸」―ことば、声のための呼吸
無意識に吐いている呼吸を、意識に変える。
無意識に吐いている言葉を、意識することで変える。
○無意識状態から変えることで、意識する状態を変える。
［４］呼吸活動を整理する
(１)呼吸システムー肺の生理機構
Ex―肋骨を触ってみよう。（自分の手で肋骨の立体をとらえる）
肋骨…上部（鎖骨の下）を使って呼吸するー少しできる
最下部をつかって呼吸ー大きく動いている、可能
肋骨を繋ぐ胸骨の呼吸…まずまずまともな呼吸
「背面肋骨」…呼吸ができる、ひろがる。
◎声とことばの呼吸…長い方が良い
しっかり伝える声、ことばは、長い呼吸のほうが良い（有利）
（横隔膜は意識しなくてよい、大きな運動としてつかむ）
○鳩尾から手でサイドに移動させたか所から少し背面に両手を置く。
Exー“鼻から息を吸い込む”…たくさん吸気できる。
多くの空気を取り込んだ方が良い。
肺の中には、いつも残気があるので、息を吐き切っても
息は残っている。この残気も出したい。吸気したら
思い切り吐き切る。
お釈迦様の呼吸法ー鼻から吸ってお腹がぺしゃんこになるように、
しっかり吐く。
○逆にお腹が張るくらいまで“吸いこみ、お腹がぺしゃんこになるまで吐く”
意識して行う（呼吸も数種ある）
○血液の循環がよくなり、呼吸で空気の流れも良くなる。
○大きく呼吸することで、『呼吸の意識』が変わる。
Ex―鎖骨に向かって息を入れ、鎖骨で吐く（呼吸量が少ない）
Ex―腹式呼吸…多少加減する事ができる。
「ささえ」呼吸ーささえに向かって息を入れ、ささえを使って息を吐く。
（２）様々な呼吸法
○背面呼吸（後肋骨）―肩甲骨に向かって息を入れる。
○胸郭呼吸（胸式呼吸）
○腹式呼吸
この3種を身につけてほしい。（肺の容量を多く使うなら、お腹を使う）
◎「お腹は、どこか？」（腹腔ー胴を知る）
『鳩尾』の下から腿の付け根（『鼠径部』）までを指す。
『腹腔』は容量が大きいので、多くの吸気を入れる仕事をする。
自分が覚える前に解放すると身体がやったことを覚える。
○脳の運動野と内部脳が覚えていかないといけない。
◎音を覚え、その音が身体をどのように使えばいいかを見つけて覚えると
本当の意味で「覚える」といえる。
①〈鼠径部（上半身の底）を覚える〉
鼠径部を前に張りだすー３０回くらい繰り返して覚える。
後方の臀部、腰の筋肉も連動して動いている。
②〈丹田を覚える〉
◎丹田の位置＝臍と恥骨との１／２の位置
Ex‐その部分を指で押す（丹田は内臓と直結しているので、丹田が安定すると
内臓、特に小腸の調子が良くなる）
○丹田を指で押すー腹圧で押し出すー再び引っ込めるー出す
『丹田出し入れ運動』（磯貝講師のお腹を押し込み確認）
腹圧の高い人ー呼吸をすることで柔軟になり、お腹も良く動くようになる。
丹田を押し込んでも、首や肩に力を入れない。
身体は、足裏でしっかりささえる。―しっかり立てる事が重要
○腹式呼吸…「どこでささえるか」によって、使う筋肉が違う。
Exー胸部、腹部を素直に全部使って呼吸を練習してみる。
肺の機能を高めるには、横隔膜を良く動かすこと。
受講生の感想（面白かったこと）
Sさん 先生のお腹を押したこと
Fさん 先生のお腹が奥深く押し込めたこと
Iさん 先生のお腹と比べると、自分は固いことが分かった。
Oさん 丹田もそうだが、鼠径部の動きも、大きく動くので、びっくり。
◎自分の手で、動きを上手くキャッチし、意識的に使えるようになること。
◆本日の磯貝語録
音を覚え、その音が身体をどう使えばいいかを見つけて覚えると
本当の意味で「覚える」といえる。
◆本日の感想
常に自分を駄目だと思っていることが、呼吸や発声に影響していたことを
知りました。
今迄、一度も実感できませんでしたが、本日一度だけ鼻から吸い、口から
出す呼吸を実感できました。 良い気持ちなんですネ～。
担当講師 磯貝靖洋
講座テーマ「通る声、届く声の発声法ーささえとロングブレス」
［１］準備体操
○立位開脚…上半身を前に倒し、腕をブラブラ
倒したままー回復運動
○長座…膝をゆるめて脚伸ばし、前屈ー足を持って前屈、腰を伸ばす。
右脚を伸ばし、足首、膝に手を置き、浮かないようにお辞儀（脚替え）
―お尻、腰の筋肉を伸ばしす。首に力を入れないこと。
○両手を後ろにつき、肩、背中を動かし、ゆるめる。
○両手を組んで上にあげ、軽く左右に動かす。
○再び、両足を前に、さらにお尻を後方に引き、お辞儀。
○足裏合わせ、胡坐。仙骨を立て、首を上に伸ばす。―お辞儀
○膝を90度にし、両足を横に左右に揃え、前傾する（腰を少し浮かせる）
○正立位（自分の感覚で、真直ぐに立つ）
［２］正中感覚をとらえるー身体左右中心にとらえる（感覚）
背面正中線ー踵を合わせるー尾てい骨を合わせる→背骨→頭骸骨の付け根
◎自力で踵から頭蓋骨までつなげる。
踵→恥骨→丹田→臍→鳩尾→鎖骨真中
自分の待ている長さのまま、保って立つ。
○正中線を実感し、体幹を整える。
実感を素糧、まっすぐに身体をとらえる力,OK。
思うこと…○○な感じ、はっきりしていない。焦点がない。
◎『感覚』…見えないものをとらえる力。
回復運動。
○今回からの新メンバー
O・Wさん 今回から参加。外国人に日本語を教える。
［３］声ことばコミュニケーション
○ことば発声の初級講座は、“まずは身体”。
声、音を聴く体制を持つこと…それには、身体である。
話をすることは、コミュニケーション。
○答えが返ってくることを予想する、条件である。
◎「相手が前に立った時、相手を“緊張させない”“がっかりさせない”
相手を“圧迫しない”（コミュニケーションの条件）
緊張がなければ（リラックスしすぎる）、声をしっかりだせない。
「いやだ」と思うことは、駄目な緊張。
物の善悪は、ある点で線引きする。
○緊張しても、他人を生きにくくしてはいけない。
自分に圧迫を加えない。（自分を守ることは、当たり前）
⇒大腿の感覚⇔実感⇒知覚する。
実感⇒眩しい⇒息を止める。
○投げたら、もらって返す（コミュニケーションの条件）
◎空気を入れるー意識的に出す⇔自然呼吸（『無意識』）
身体を安定させる、整える⇔話したくなる
○息を吐く…意識が通る→言葉を吐く、話す
（言うことを聞かない…身体をこする→脳を刺激ー言葉とつながる）
◎この講座の「呼吸」―ことば、声のための呼吸
無意識に吐いている呼吸を、意識に変える。
無意識に吐いている言葉を、意識することで変える。
○無意識状態から変えることで、意識する状態を変える。
［４］呼吸活動を整理する
(１)呼吸システムー肺の生理機構
Ex―肋骨を触ってみよう。（自分の手で肋骨の立体をとらえる）
肋骨…上部（鎖骨の下）を使って呼吸するー少しできる
最下部をつかって呼吸ー大きく動いている、可能
肋骨を繋ぐ胸骨の呼吸…まずまずまともな呼吸
「背面肋骨」…呼吸ができる、ひろがる。
◎声とことばの呼吸…長い方が良い
しっかり伝える声、ことばは、長い呼吸のほうが良い（有利）
（横隔膜は意識しなくてよい、大きな運動としてつかむ）
○鳩尾から手でサイドに移動させたか所から少し背面に両手を置く。
Exー“鼻から息を吸い込む”…たくさん吸気できる。
多くの空気を取り込んだ方が良い。
肺の中には、いつも残気があるので、息を吐き切っても
息は残っている。この残気も出したい。吸気したら
思い切り吐き切る。
お釈迦様の呼吸法ー鼻から吸ってお腹がぺしゃんこになるように、
しっかり吐く。
○逆にお腹が張るくらいまで“吸いこみ、お腹がぺしゃんこになるまで吐く”
意識して行う（呼吸も数種ある）
○血液の循環がよくなり、呼吸で空気の流れも良くなる。
○大きく呼吸することで、『呼吸の意識』が変わる。
Ex―鎖骨に向かって息を入れ、鎖骨で吐く（呼吸量が少ない）
Ex―腹式呼吸…多少加減する事ができる。
「ささえ」呼吸ーささえに向かって息を入れ、ささえを使って息を吐く。
（２）様々な呼吸法
○背面呼吸（後肋骨）―肩甲骨に向かって息を入れる。
○胸郭呼吸（胸式呼吸）
○腹式呼吸
この3種を身につけてほしい。（肺の容量を多く使うなら、お腹を使う）
◎「お腹は、どこか？」（腹腔ー胴を知る）
『鳩尾』の下から腿の付け根（『鼠径部』）までを指す。
『腹腔』は容量が大きいので、多くの吸気を入れる仕事をする。
自分が覚える前に解放すると身体がやったことを覚える。
○脳の運動野と内部脳が覚えていかないといけない。
◎音を覚え、その音が身体をどのように使えばいいかを見つけて覚えると
本当の意味で「覚える」といえる。
①〈鼠径部（上半身の底）を覚える〉
鼠径部を前に張りだすー３０回くらい繰り返して覚える。
後方の臀部、腰の筋肉も連動して動いている。
②〈丹田を覚える〉
◎丹田の位置＝臍と恥骨との１／２の位置
Ex‐その部分を指で押す（丹田は内臓と直結しているので、丹田が安定すると
内臓、特に小腸の調子が良くなる）
○丹田を指で押すー腹圧で押し出すー再び引っ込めるー出す
『丹田出し入れ運動』（磯貝講師のお腹を押し込み確認）
腹圧の高い人ー呼吸をすることで柔軟になり、お腹も良く動くようになる。
丹田を押し込んでも、首や肩に力を入れない。
身体は、足裏でしっかりささえる。―しっかり立てる事が重要
○腹式呼吸…「どこでささえるか」によって、使う筋肉が違う。
Exー胸部、腹部を素直に全部使って呼吸を練習してみる。
肺の機能を高めるには、横隔膜を良く動かすこと。
受講生の感想（面白かったこと）
Sさん 先生のお腹を押したこと
Fさん 先生のお腹が奥深く押し込めたこと
Iさん 先生のお腹と比べると、自分は固いことが分かった。
Oさん 丹田もそうだが、鼠径部の動きも、大きく動くので、びっくり。
◎自分の手で、動きを上手くキャッチし、意識的に使えるようになること。
◆本日の磯貝語録
音を覚え、その音が身体をどう使えばいいかを見つけて覚えると
本当の意味で「覚える」といえる。
◆本日の感想
常に自分を駄目だと思っていることが、呼吸や発声に影響していたことを
知りました。
今迄、一度も実感できませんでしたが、本日一度だけ鼻から吸い、口から
出す呼吸を実感できました。 良い気持ちなんですネ～。
