「声ことば初級」講座 1/21

2014年1月21日　レッスンデータメモ「声ことば初級」講座
　担当講師　磯貝靖洋
　講座テーマ「通る声、届く声の発声法ーささえとロングブレス」

［１］準備体操　
　　○立位開脚…上半身を前に倒し、腕をブラブラ
　　　　　　　　倒したままー回復運動
　　○長座…膝をゆるめて脚伸ばし、前屈ー足を持って前屈、腰を伸ばす。
　　　右脚を伸ばし、足首、膝に手を置き、浮かないようにお辞儀（脚替え）
　　　―お尻、腰の筋肉を伸ばしす。首に力を入れないこと。
　　○両手を後ろにつき、肩、背中を動かし、ゆるめる。
　　○両手を組んで上にあげ、軽く左右に動かす。
　　○再び、両足を前に、さらにお尻を後方に引き、お辞儀。
　　○足裏合わせ、胡坐。仙骨を立て、首を上に伸ばす。―お辞儀
　　○膝を90度にし、両足を横に左右に揃え、前傾する（腰を少し浮かせる）
　　○正立位（自分の感覚で、真直ぐに立つ）

［２］正中感覚をとらえるー身体左右中心にとらえる（感覚）
　背面正中線ー踵を合わせるー尾てい骨を合わせる→背骨→頭骸骨の付け根

　◎自力で踵から頭蓋骨までつなげる。
　　踵→恥骨→丹田→臍→鳩尾→鎖骨真中
　　自分の待ている長さのまま、保って立つ。

　○正中線を実感し、体幹を整える。
　　実感を素糧、まっすぐに身体をとらえる力,OK。

　思うこと…○○な感じ、はっきりしていない。焦点がない。

　◎『感覚』…見えないものをとらえる力。
　　回復運動。

　○今回からの新メンバー
　　O・Wさん　今回から参加。外国人に日本語を教える。

［３］声ことばコミュニケーション
　○ことば発声の初級講座は、“まずは身体”。
　　声、音を聴く体制を持つこと…それには、身体である。
　　話をすることは、コミュニケーション。

　○答えが返ってくることを予想する、条件である。

　◎「相手が前に立った時、相手を“緊張させない”“がっかりさせない”
　　相手を“圧迫しない”（コミュニケーションの条件）
　　緊張がなければ（リラックスしすぎる）、声をしっかりだせない。
　　「いやだ」と思うことは、駄目な緊張。
　　物の善悪は、ある点で線引きする。

　○緊張しても、他人を生きにくくしてはいけない。
　　自分に圧迫を加えない。（自分を守ることは、当たり前）
　　⇒大腿の感覚⇔実感⇒知覚する。
　　実感⇒眩しい⇒息を止める。

　○投げたら、もらって返す（コミュニケーションの条件）
　◎空気を入れるー意識的に出す⇔自然呼吸（『無意識』）
　　身体を安定させる、整える⇔話したくなる

　○息を吐く…意識が通る→言葉を吐く、話す
　　（言うことを聞かない…身体をこする→脳を刺激ー言葉とつながる）

　◎この講座の「呼吸」―ことば、声のための呼吸
　　無意識に吐いている呼吸を、意識に変える。
　　無意識に吐いている言葉を、意識することで変える。


　○無意識状態から変えることで、意識する状態を変える。

［４］呼吸活動を整理する
　(１)呼吸システムー肺の生理機構

　Ex―肋骨を触ってみよう。（自分の手で肋骨の立体をとらえる）
　　　肋骨…上部（鎖骨の下）を使って呼吸するー少しできる
　　　　　　最下部をつかって呼吸ー大きく動いている、可能
　　　肋骨を繋ぐ胸骨の呼吸…まずまずまともな呼吸
　　　「背面肋骨」…呼吸ができる、ひろがる。

　◎声とことばの呼吸…長い方が良い
　　しっかり伝える声、ことばは、長い呼吸のほうが良い（有利）
　（横隔膜は意識しなくてよい、大きな運動としてつかむ）

　○鳩尾から手でサイドに移動させたか所から少し背面に両手を置く。
　　Exー“鼻から息を吸い込む”…たくさん吸気できる。
　　　　　　　　　　　　　　　　多くの空気を取り込んだ方が良い。
　　　　　肺の中には、いつも残気があるので、息を吐き切っても
　　　　　息は残っている。この残気も出したい。吸気したら
　　　　　思い切り吐き切る。


　　お釈迦様の呼吸法ー鼻から吸ってお腹がぺしゃんこになるように、
　　　　　　　　　　　しっかり吐く。

　○逆にお腹が張るくらいまで“吸いこみ、お腹がぺしゃんこになるまで吐く”
　　意識して行う（呼吸も数種ある）

　○血液の循環がよくなり、呼吸で空気の流れも良くなる。
　○大きく呼吸することで、『呼吸の意識』が変わる。

　Ex―鎖骨に向かって息を入れ、鎖骨で吐く（呼吸量が少ない）
　Ex―腹式呼吸…多少加減する事ができる。
　　　「ささえ」呼吸ーささえに向かって息を入れ、ささえを使って息を吐く。

（２）様々な呼吸法
　○背面呼吸（後肋骨）―肩甲骨に向かって息を入れる。
　○胸郭呼吸（胸式呼吸）
　○腹式呼吸　　
　　この3種を身につけてほしい。（肺の容量を多く使うなら、お腹を使う）

　◎「お腹は、どこか？」（腹腔ー胴を知る）
　　　『鳩尾』の下から腿の付け根（『鼠径部』）までを指す。
　　　『腹腔』は容量が大きいので、多くの吸気を入れる仕事をする。

　　　自分が覚える前に解放すると身体がやったことを覚える。

　○脳の運動野と内部脳が覚えていかないといけない。

　◎音を覚え、その音が身体をどのように使えばいいかを見つけて覚えると
　　本当の意味で「覚える」といえる。

　①〈鼠径部（上半身の底）を覚える〉
　　鼠径部を前に張りだすー３０回くらい繰り返して覚える。
　　後方の臀部、腰の筋肉も連動して動いている。

　②〈丹田を覚える〉
　　◎丹田の位置＝臍と恥骨との１／２の位置
　　Ex‐その部分を指で押す（丹田は内臓と直結しているので、丹田が安定すると
　　　　　　　　　　　　　　内臓、特に小腸の調子が良くなる）
　　○丹田を指で押すー腹圧で押し出すー再び引っ込めるー出す
　　『丹田出し入れ運動』（磯貝講師のお腹を押し込み確認）
　　　　腹圧の高い人ー呼吸をすることで柔軟になり、お腹も良く動くようになる。
　　　　丹田を押し込んでも、首や肩に力を入れない。
　　　　身体は、足裏でしっかりささえる。―しっかり立てる事が重要

　　○腹式呼吸…「どこでささえるか」によって、使う筋肉が違う。
　　Exー胸部、腹部を素直に全部使って呼吸を練習してみる。
　　　　肺の機能を高めるには、横隔膜を良く動かすこと。

　　受講生の感想（面白かったこと）
　　Sさん　先生のお腹を押したこと
　　Fさん　先生のお腹が奥深く押し込めたこと
　　Iさん　先生のお腹と比べると、自分は固いことが分かった。
　　Oさん　丹田もそうだが、鼠径部の動きも、大きく動くので、びっくり。

　　◎自分の手で、動きを上手くキャッチし、意識的に使えるようになること。

　　◆本日の磯貝語録
　　　音を覚え、その音が身体をどう使えばいいかを見つけて覚えると
　　　本当の意味で「覚える」といえる。

　　◆本日の感想
　　　常に自分を駄目だと思っていることが、呼吸や発声に影響していたことを
　　　知りました。
　　　今迄、一度も実感できませんでしたが、本日一度だけ鼻から吸い、口から
　　　出す呼吸を実感できました。　良い気持ちなんですネ～。

「声ことば初級」講座 1/7

2014年１月７日　レッスンデータメモ「声ことば初級」講座
　　担当講師　磯貝靖洋
　　講座テーマ　「通る声・届く声の発声法」

　[１]準備体操
　　○椅子座位―楽にすわる（せもたれに背中を付け、膝を開く）
　　　　　　　　指を広げ、鼻に息が通るように鼻呼吸
　　　　　　　　指を広げ両手を合わせる→手首をブラブラ
　　　　　　　　指の股をよくほぐす→痛いと感じた時は疲労度が大きい

　　　中国の療法―水かきのケア。何か違和感のある場所
　　　　　　　　　感覚で病気やトラブルの元を診る。

　　○手をこする→掌の温度、気を感ずる。
　　　手首をほぐす（こする）→手を組んで回す

　◎「身体の気」→手、指を動かすことで、身体の一部分に偏在している気を
　　　　　　　　　動かして、流れをよくしてバランスを整える。

　　　呼吸や声にプラスになる必要なものを、ピックアップして行う。

　　○坐骨で座る―坐骨を椅子の上で動かす→上半身、肩は動かさない。
　　　（上半身が動かないことは、声や呼吸には重要なことである）

　[２]自己紹介とアドバイス
　　○N・Yさん―２年前にダンスで腰を痛める。腹筋と背筋のバランスが悪かった。
　　　　　　　　自分本来の声を掴みたい。

○S・Aさん―昨年９月期より入塾２期目

　　○F・Aさん―中１の時、ソフトボールで腰を痛める。すべて初めて本当のことを
　　　　　　　　知りたくて来た。

　　　自分の身体のことは、どんなコンディションかを把握して、自分で治していく
　　　こと。自分の身体は、一度はいいポジションに整えることができる。
　　　［できること」を信じる、つかむこと。


　◎声、呼吸は、自分で行うことなので、上手くいく動かし方、やり方を学んで、
　　“自分で良くする方法”を見つけ、実行していくこと。

　　F・Aさんの目的、目標―声とことばが平坦だという実感があるので、
　　　　　　　　　　　　　“丸みのある（球体）声”、ことばを目指したい。
　　　　　　　　　　　　　その方が表現が良くなる感覚がある。それは、どの
　　　　　　　　　　　　　様な状態か。

　　　アドバイス：球が見えるようになること。球を自分の手で触れるように
　　　　　　　　　なると良い。　　　
　　　　　　　　例…球を２つ持つ。形をなぞって、８の字を描けるようにしていく。

　　　　サルバドール・ダリの言葉
　　　　　⇒［無いものが、あるように見えることが、芸術である」