2014年5月27日「声の学校・言葉の学校」講座

講座テーマ「声の呼吸法　―これが本物ー」

［１］準備体操ーストレッチー
　　・腕を組んで前に―背中、首のストレッチ
　　・肩、脇を動かし関節を回す。腕をもう一方にかけて
　　　上半身、首をひねる。
　　・手首ブラブラ―前方から横へ移動させる。
　　・肩関節上げ、脇肋骨周りの筋肉伸展
　　・骨盤旋回ー踵を使って回す。
　　　　　　　　仙骨に手を当て、骨盤上体を動かす。
　　・立位ロールダウン…腕を前に下ろし、片足ずつ体重移動
　　　　　　　　　　　　坐骨を後方にさらに深く曲げる。
　　　　　　　　　　　　膝の曲げを上手く使い脱力。
　　　　　↓
　　　身体の中心感覚を確認
　　・椅子座位（開脚）でお辞儀…脚の間に身体を倒す。
　　　片足を膝上に掛けて、上体をひねる。（背骨が捻じられる）
　　　首の力を抜き、息を吐きながら上体を後方に捻じる（両側）―脱力
　　　首回し…盆の窪のあたりを意識して、ゆっくり旋回
　　　手、丁寧に指の間もこする。…手の平、指、指、腸、
　　　手の平―脳は反応し、しゃべりに関連している。


　　○声を出す時、身体が反応するか書いてある文字を音声化する。
　　

　［２］声を作る呼吸法-体と呼吸　
　　　　呼吸-意識呼吸（声とことばのため）

　　○あがる人にとって、意識呼吸にすることが必要である。
　　　呼吸は意識することが必要であるが、意識しすぎると上手くいかない。

　　◎「無意識呼吸」は、生理呼吸（自動呼吸）
　　　満員、混雑している電車内で、人々の呼吸が固い。
　　　呼吸が同調してしまっている。ゆったり呼吸が出来ない。

　　◎精神的なものをコントロールするー呼吸。呼吸を意識し落ち着く⇒禅
　　　精神的な気が、呼吸でイライラ、不安定になることを回避できる。
　　　禅での呼吸は動かない。

　　・声を出して演ずる役者は、動きながら意識呼吸。
　　　面の世界では、意識的な呼吸をしやすい。意識的だが繰り返し
　　　行っても、苦しくならない。


　　(１)丹田呼吸の復習
　　　　丹田: 臍―恥骨を結ぶ１／２のエリア（点でなくエリアとして意識）

　　　演習-指で押しこむ-お腹の力で戻す-ゆるめて押し込む-もどす⇒丹田運動

　　　○出そうとしている声、動こうとしている時
　　　　　　…丹田の意識がシャープであること。

　　　○呼吸-声を出すエネルギーの基盤


　　〈丹田は多要素〉…丹田感覚は人それぞれ違っている。
　　　　　　　　　　　身体は個々違っているから、丹田感覚は他の人のことは
　　　　　　　　　　　わからない。


　　演習-椅子に深く座り、足を浮かせて声を出して足踏み。
　　　　　　丹田に力が入り、ささえる。

　　　　　身体の状態、声の調子時々違うように、丹田感覚も変化するので
　　　　　まめに感覚を取り直した方が良い。


　　○鳩尾からわきへ手を移動させたライン⇔「横隔膜」
　　　横隔膜から上と下では感情が違う。勘定を横隔膜のどちらに置くかで
　　　気持ちが違う。その身体性がないと、うそっぽくなる。

　　○身体感覚…自分がどのような状況に置かれているか身体で感じることが
　　　　重要。
　

　　演習―鳩尾を指で触れたまま、匂いを嗅ぐように息を吸い、その状態を
　　　　　崩さないように吐く。
　　　　　この状態を感じ取る。…声、言葉の呼吸以外の呼吸を何通りか経験すること。
　　　　　嗅ぐ呼吸は、鳩尾から上でする→嗅ぐことーゆったりしてみる・

　≪胸式⇔腹式≫主となる呼吸の原動力がどこかで変わる。


　(２)『胸式呼吸』…肋骨５，６番を動かして開け、横隔膜を上げ下げする。
　　　　　　　　　　鼻から吸って息を入れ、口から吐く
　　　　　　　　　　肋骨…肺は収縮する機能しか持たない。
　　　　　　　　　　　　　　　自動的に息が出ていくことを利用して声にしている。

　　演習-呼吸法…息を入れること。
　　　　①まずは、気管の肺上部まで→次に鳩尾まで息を入れてみる⇒吐く
　　　　②丹田まで息を入れる→長く息を吐くことができる
　　　　　腹腔部の筋肉を使うと息が多く入る。
　　　　③鼠径部…指を入れて押し込む。鼠径部に息を入れると丹田よりも　　　　
　　　　　　　　　多く吸気できる。腰まで力が入ってくる→ゆるめて
　　　　④後部肋骨（肩甲骨の下側）を動かして、息を入れる。
　　　　　　瞬間に息を入れ、高めの声を出す時に呼吸を使う（響いた時など）


　　(３)『背面呼吸』
　　　　　呼吸法によっては、身体が気持ちを誘導してくれる。
　　

　　　○呼吸法は何種類もあるが、原則として鼻から吸うことは共通。

　　　○丹田意識は、肩甲骨意識など身体部分への感覚を研ぎ澄ますことが
　　　　重要だが、そこだけというように限定してはいけない。

　　　○自分の状態がひと様の影響していることに気づかない。自分の存在が
　　　　人に伝わることは意識すべきである。


　　　◎声と呼吸はつなげてはいけない。まずは、呼吸で身につける。発声法は
　　　　発声で身につけること。一つにしようと思うと不自然で作為的になる。
　　　　無意識だと困るが、意識しすぎてもよくない。
　　　　呼吸法、発声法、いろいろあることを経験すること。


　　　○それをとらえる感覚を身につけることは、必要である。消えてい声を
　　　　瞬間に判断すること。音は新鮮であること。記憶してはいけない。
　　　　新鮮で生き生きとした音を、その瞬間に作り出せる感性を持つこと。


　　(４)身体のエクササイズ
　　　○床に長座-「坐骨歩き（前進、後進、往復）」
　　　　坐骨が固いと動かしにくい。腰痛もひどくなる。
　　　　坐骨で歩けると、上手に歩ける。
　　　　仙骨周辺に緊張があると、健康じゃない。

　　　　腕を後方に付き、身体を伸ばし、腕で支え身体を反らせる。
　　　　開脚胡坐（足裏を合わせ手で支える）―仙骨から首後方までの背中を意識。

　　　○胡坐のままー鼠径部呼吸
　　　　　　　　　　丹田呼吸
　　　　　　　　　　横隔膜呼吸


　　　○回復運動―卍型柔軟
　　　　　　　　　脚を広げ、膝をゆるめる…横隔膜呼吸

　　　○様々な呼吸があることは、気持ちや身体性が種々あり、皆違うことの
　　　　反影であるといえる。半意識でやってみること。

　　　呼吸法も発声法も、知らなければ、できない。
　　　正確に繰り返し覚えていく、身体全部が、声を出すために参加している。

　　　○無意識のことを意識することで、物事の実態が理解できる。


　　○本日の印象点
　　　Hさん-身体のことが分かると、声やことばのことがさらに理解できる。
　　　Kさん-言葉に反応する身体…これから、どのように身体が反応するか、
　　　　　　やってみる。⇒身体脳を快に向かわせることが、大切。
　　　Nさん-呼吸と身体の連動…意識、無意識の違いを考えた。これは良いと
　　　　　　思うことをする。

　　　Mさん（見学者）―感情と呼吸の仕方を意識した。
　　　　　　　　　　　目の前の現象をよくつかむこと。



　◆本日の磯貝語録
　　呼吸法によって、身体が気持ちを誘導してくれる。
　　身体全部が、声を出すために参加している。


　◆本日の感想
　　普段意識しないこと呼吸を練習してみたり、自分の状態を意識し、
　　もう一人の自分が自分を見たり聞いたり、会話しているような
　　奇妙な感じがしました。今迄考えていない自分を、もっともっと
　　知りたいと思いました。

2014年5月13日 「声の学校・言葉の学校」講座

講座テーマ　「声の呼吸法、これが本物ー声作る呼吸法①」

［１］準備体操
　　　IM身体法
　　　ストレッチ－長座で万歳。開脚、片脚ストレッチ

［２］自己紹介と本人志望
　　Nさん－声優　鼻に難があったので手術を受けて回復へ。　
　　　　　　声が固いので呼吸法で改善を目指す。
　　　　　　鼻、顎は声とことばに重要な気管である。

　　　活舌が上手くない人－首都圏で２５％。その中で半分は、
　　　舌小帯不全（付いている位置が良くない）

　　Kさん－演劇、ジムを受講していた。
　　　　　　呼吸法をもっとしっかり身につけたい。
　　Sさん－声優志望　どんな方向の声優を目指すか決めること。
　　Oさん－声優志望　声優は声が勝負。発声法が重要。
　　Hさん－学生演劇　活舌に難あり。

［３］呼吸法を考える
　　メソッド：目的によって変化させていくことが方法。声のためには
　　　　　　　呼吸法が重要である。

　　演劇と声優は違うが、声を使うことでは似ていることが多い。

　　Q：呼吸とは何だろう？―受講生それぞれに質問ー
　　A：声やことばのことをしていくには、呼吸のことを理解する事が必要である。
　　A：呼吸…無意識呼吸と意識呼吸がある
　　　　　　　声を出す時は、意識する。どこに息を吸い込むか、
　　　　　　　どの筋肉を使うかなど身体を意識する。

　　Q：呼吸で使う道具（器官）は、どこだろう？
　　　―肺が収縮することで空気が入るが、肺そのものには、吸う機能はない。

　　◎「呼吸作業」…血液がガス（CO2）を運び、肺でガス交換する。
　　　　この行為を継続しなければ生きていけない。

［４］呼吸作業
　　　一回の呼吸は100cc程度、30cc程度のこともある。
　　　生きるための呼吸は、酸素を取り入れなければならない。
　　　生まれてすぐに自発的『無意識』呼吸をする。

　　　『横隔膜』を動かすことが、呼吸の原動力である。
　　　しかし、横隔膜も自力で拡大できない。
　　　間接的な動き『肋骨』を広げることで、横隔膜を下げて空気を入れる。

　　　―鳩尾の位置に横隔膜があるー

　　◎『胸式（胸郭）呼吸』…肋骨が動いて横隔膜が上下する。

　　◎『腹式呼吸』…腹腔の内臓部を動かす。
　　　　　　　　　　脊椎から前側―腹直筋、側腹筋、腰方形筋等を使う。
　　　　　　　　　　向かって外側の筋肉を使う。

　　　○呼吸法を身につけるには、身体のことを知ること、理解することが重要。

　　　○表現するためには、自分を知ること。自分の身体を理解すること。
　　　　身体を動かして自分で、できること。
　　　　自分を知る、やるべきことを理解しながら、表現すること。
　　　　　→自分を客観視すること

　　　○呼吸が声を出す元である。

　　　○身体を知るーストレッチは、必要なこと。
　　　　　呼吸→発声・声帯の空気の通り方で声が変わる
　　　　　→声→口唇、舌さばきで言葉になる。

　　　　身体を動かし、瞬間に切り換えて、声を出していかなければいけない。
　　　　覚えて声を出していくこと。セリフで読む声は違う。

　　　「役を演じる」…役をつくる
　　　プレゼンテーション…自分を多く感じすぎても、自分がしなくても伝わらない。
　　　役者と同じである。

　　　役をしっかり演じる…呼吸法を基本に身に付けていなければ、表現できない。
　　　　　　　　　　　　　　呼吸法を役によって変え、呼吸を意識的に使う。

　　　声とことばの基幹部分
　　　　横隔膜の動かし方、声帯の鳴らし方。

［５］人の身体を知る
　　★「人体絵本」を使用。
　　　骨格―全身…生きていく身体を支えている。
　　　筋肉の仕組み、構造
　　　　肋骨の内側、心臓、肺を包んでいる。その下を支えているのが、
　　　　横隔膜である。

　　　気質→喉頭→舌、顎と舌が密着していると言葉を上手くさばけない。　
　　　筋肉は使わないと、不全になる。


　　　横隔膜下部－内臓…腰部の内側の部分が重要。鼠径部を動かす意識が
　　　　　　　　　出来ると呼吸が変わり、精神も安定し”上がり”にくくなる。

　　　横隔膜が動くと胸郭も動く。
　　　横隔膜が動くと胸郭も動くが、胸部、腹部どちらが中心に動くかによって
　　　呼吸が違ってくる。

　　　腹式の方が、呼吸量が多い


　　―鳩尾の場所を意識する―

　　　心臓…鳩尾の左上、こぶし大。自分でこぶしをおいて実感する。
　　　横隔膜白線ーかなり固い。心臓、肺を下から支えている。
　　　臓器を他の物で実感できる。…物事を客観視できるようになる。
　　　横隔膜の後ろ側が長い人は、声が強い。

　　西洋医学、中医…気の世界は、今後その考え方が注目される。

　　アロマテラピー療法、インド医学、イスラム医学、様々な医学、考え方がある。

　　
　　生き生き…何人かで生きていける。



　　○表現する…意識呼吸

　　　頭の後で腕を組み、上に持ち上げる。…呼吸する
　　　気管より上、肺線、背中部分で呼吸する。
　　　胸部を保持している筋肉の位置によって、呼吸が変わる。
　　　胸部上、背部…高い声
　　　横隔膜が下がる…低く落ち着いた声

　　○丹田の位置確認ー恥骨と臍を結びその1/2の場所
　　　笑う時、咳をする時に力が入るポイント

　　○呼吸のポイントをしっかり覚える。身体感覚を身につける。

　　○意志と呼吸　行動と呼吸はリンクしている。

　★本日印象に残ったこと

　　Nさん－自分のこと知る。身体のことを理解すること。

　　Sさん－身体の内部を見ると気持ちが悪いと感じた。
　　　　　課題…自分が感じたことを、言葉に落とし込んでいくこと。

　　Oさん－自分の身体を意識すること。筋肉、人体図を見て身体の
　　　　　　ことへの意識が必要だと思った。

　　Kさん－肩の後ろ側の呼吸があることを初めて知った。
　　　　　泣くことに使えるとは、知らなかった。

　　Hさん－丹田の位置を意識したら、何か感覚が違った。

　○　ぼんやり聞くのではなく、意識して聴くことが大事である。

　◆本日の磯貝語録　
　　呼吸は、横隔膜の動きがポイント。横隔膜を意識して呼吸すること。

　◆本日の感想
　　肺の先端の呼吸があるなんて驚きです。
　　心臓の位置も分かりました。お腹の中（腸）と腹式が関係あるなんて
　　はじめて知りました。何も知らずにやっていたんですね。