2014年6月24日 「声の学校・言葉の学校」講座

講座テーマ「声をつくる呼吸法④―息を支える仕方―」
　
　１　準備体操
　　IM身体法
　　坐骨歩き復習
　　軽くその場、かけ足
　　立位―骨盤を動かし、上半身、首までをゆるめる。

　２「呼吸の支え」
　　呼吸によってささえ方が違う。
　　台本、セリフ読み…意識して読み込むが、声を出すことは自然に

　　
　○意識すると何かが出来る領域。
　　何かをしようと一生懸命になる、身体に力が入る・
　
　○いつも、自然のまま、意識していないことを感じること。
　　感じるようにすることを、見つけていくこと。

　　自然で楽なこと、無意識呼吸。
　　無意識で何もやっていないことを、オーバーにやってみること。
　　⇒磯貝メソッドの呼吸法

　○呼吸は、手足を除いた身体ー胴の部分で行う。
　　胴の底の部分ー鼠径部まで使う呼吸を行う。
　
　○鼠径部の息を入れて、膨らます。
　　鼠径部の他にも、膨らむ場所がある
　　→背部…腰方形筋も使っている。

　演習①　テキスト「今日、午後雷が鳴りましたよね」
　　　　受講生それぞれ、声で表現
　　　　さらに、深く言ってみる…どう変えていくか。
　　　　⇒「鼠径部呼吸」
　　　
　　　息のエネルギーが、いつも同じだと、自分しかできない。
　　　息―呼吸が変わると声が変わり、演ずることが出来る。

　　◎呼吸が変わる―意識が変わる

　　○外部状況が変われば、呼吸も変わる―意識も変わる
　　　条件を意識した時、身体も変わらないと芝居はできない。

　　Kさん―身体より先に考えるケース（止まって考えるタイプ）
　　　　　考える前に身体を動かすと良い。
　　Nさん―意識が変わり身体も動くが、身体と頭が全く別のことをやっている。
　　　　　一致させるようにすると良い。
　
　　◎身体と意識を結び付けるものが、呼吸である。
　　　継続させる。いくつかのパターンから。一つ身体が選んだら
　　　それを変えない→繰り返す

　演習②呼吸の条件を変えてみる
　　「上腹筋呼吸」で、「今日、午後雷が鳴りましたよね」　
　　→声が固くなる。はっきり強くなる。明快な言葉になる。
　　　上腹筋の張り出しをゆるめない…強く、インパクトのある声
　　　　　　　　　　　　　　　　　　怒りなどを表現する。

　　◎声も変わり、意識も変わる
　　　→どのように変わったかを、記憶し復元できることが、
　　　　同じことを演じることにつながる

　　俳優は、常識がなければ不自然になる。様々な社会に通用する　　
　　◎役割を演じる…常識通り、まともな人物を表現する。
　　　　　　　　　　→誰が見ても「あれは、いいね」と思ってもらえること。

　　受講生全員、独特だから共通があり、常識的である。
　　アイデンティティーは必要だが、それを守ろうとガチガチにすると
　　変われない。
　　自分の身体の中にあるものに、希望を見出していくこと。

　◎「自分の納得の場所」をつくることが重要→覚える
　　　　　　↓
　　　　≪呼吸である≫
　　
　　意識の場所を決める―磯貝メソッド呼吸法

　演習③「肋間筋」（胸式）呼吸」で、テキスト読み
　　肋骨を広げるだけで、息が入ってくる。－楽であるが抜けやすい
　　
　◎肋骨をひろげて息が入った状態を保持する→『支える』
　　どこの筋肉を使って肋骨を広げ、支えているだろうか？
　　支えて声を出すと、軽めの声になる。

　Nさん―支え点を高く保持し、首の力を抜くこと。しっかり息を前に出す。
　Kさん―支えが弱く、沈んだ声だったが、高い位置で支え声を出すと、
　　　　　姿勢もよくなり、声も勢いが出る。
　　　　　胸骨が開くと、気が上に出てエネルギ―が上がり、明るい声になる
　Sさん―意識が丹田に降りやすいので、胸郭の支えをしっかりする。

　演習④『丹田（腹式）呼吸』―しっかりした呼吸とささえ法―
　　
　○丹田に息が入ったままの声、落ち着いた声。

　　息の支え、呼吸の支えとことばの違い

　○本日の感想
　　Nさん―胸郭呼吸が面白い。鼠径部が上手くいかなかった。
　　Kさん―胸郭呼吸が印象に残った。胸郭呼吸が上手くいかなかった
　　Sさん―鼠径部が、面白かった。胸式が難しい。
　
　○呼吸が変えられると、生活が楽になる
　　
　○「呼吸」で「意識」が変わると、「声」も変わり、
　　相手にも伝わりやすくなる。

　　声とことばは、いつも頭も身体も「ニュートラル」にしておく。
　　身体は、毎日使っていると崩れていく。
　
　◎「崩れたら、整える」⇒呼吸でも身体をリセットすることができる。

　○声を出す時には、首周りを隠さない。見せておかないと状態が分からない。

　○声やことばのためには、、常識的でニュートラルであること。
　　ワンパターンに固めてはいけない。
　　呼吸もどんどん変えていけること。

　　次回は鼻からの「息の吸い方」を学ぶ
　　セリフをしゃべる時は、口だけでなく鼻からも息を吐いている。

　◆本日の磯貝語録
　　呼吸が変わると、意識が変わる。
　　呼吸が変わると声が変わる、呼吸も何パターンか身につけること。

　◆本日の感想
　　呼吸は変わりました。そうすると、いろいろな意識も変わりました。
　　とても印象的でした。
　　

2014年6月10日「声の学校・ことばの学校」講座

　講座テーマ『声をつくる呼吸法　－呼吸と横隔膜―」


　[１]準備体操 － IM身体法
　　声とことばのトレーニング法は、様々。
　　自分がどの方向を目指すのか定めること。
　　自分を知ることが必要である。

　　プレゼンテーションは、長くしゃべる事はない。伝えるだけでなく、
　　聞き手から反応が返ってくることが重要である。
　　聴いてジャッジしてくれる存在がいる場、学べる機会に参加すること。


　[２]呼吸と横隔膜（解剖図あり）
　(１)呼吸のメカニズム－横隔膜を知る－
　　　横隔膜を直接見て触れることは通常できないが、間接的には可能である。
　　　呼吸実践―鼻から吸って、口から吐く。

　　演習(１)
　　・口から吸う－口から吐く
　　・鼻から吸う－鼻から吐く
　　　呼吸の仕方で呼吸が違うことを実感する。

　　演習(２)
　　・臍に手を当て、鼻から吸う－口から吐く
　　・鳩尾上に手を当て、鼻から吸う－口から吐く

　　上記2通りの違いは？
　　呼吸量…腹部の方が息がたくさん吸える。
　　　吐く時に頭が覚醒する。
　　　胸部の時、首や肩に力が入りやすかった。

　☆横隔膜の動きが、腹部、胸部中心の呼吸では違う。
　　呼吸法の「法」とは、どのように動かしているのか、明確にする。

　　　方法とは…気持ちで説明するのではなく、何故かを理解して
　　　　　　　　もらえるように伝える。自分でやり方を理解し
　　　　　　　　身体で実感できれば、人にも説明できるようになる。

　◎声からは、人の心の有様、人格がわかってしまう。
　　演じる場いいも、声で人格を作り表現する。
　　その声は、呼吸によって発せられる。


　　「人間の根本は、呼吸であり、同調できる」
　　（インド、アーユルヴェーダの教え）

　(３)横隔膜を学ぶ（図参照）
　　呼吸〈大きく分けると）―胸部　　横隔膜の上部下部で違う。
　　　　　　　　　　　　　　　―腹部

　○プリント使用
　　　①呼吸の仕組み「肺と横隔膜」
　　　②呼吸の仕組みと腹腔


　　①肺の仕組み、横隔膜
　　　横隔膜は肋骨と一緒に動き、吸気で広がって下がり　　
　　　呼吸で収縮し上がる。

　　②腹式…横隔膜の下、腹腔部、その外側の筋肉を使って呼吸する。

　　・呼吸をすると疲れる、たくさんのエネルギーを使う。

　　・丹田腹式呼吸　　
　　　椅子座位…開脚　坐骨の上に腰、上体ををスッと立てて、すわる。
　　　丹田意識がある…立ち上がる、歩くことができる。

　　膝の意識を持って足踏みすると、いい動きになる。

　　◎「横隔膜の意識」…その上部、下部の意識を持って呼吸する、動くと良い
　　　　　　　　　　　感覚ではなく、意（頭が働く）を持って行動できる。
　　　　　　　　　　　意を持って動かなければ、意志が弱い。

　　
　　◎実感としての横隔膜
　　　意識が、自分だけで外に伝わらばければ、相手に納得して
　　　もらえない。

　　　着物を身につけると、帯で横隔膜の感覚がつかめる。
　　　着物と洋服では、佇まいが違う。身体感覚も違う。

　　◎横隔膜の存在を実感
　　○背骨を意識…仙骨を立てて、その下に下ろす。
　　　尾てい骨－腰椎－脊椎－頸椎－頭蓋骨　繋がりをつかむ

　　　横隔膜を意識し、丹田出し入れをゆっくり行う。
　　　無私の意識…呼吸をして血液を下におろす。
　　　呼吸法…集中する・呼吸を練る
　　　役者…自分が作った通りの声が出せる
　　　　　　やろうとすることと、実際の誤差が少なくなる→呼吸のなせる技

　　　　　　
　　演習(３)
　　　「イカサマシ」を受講生皆で、声にし合わせる。
　　　合わせるには、呼吸でしか合わない。
　　　自分を捨てて、呼吸を合わせる。

　　演習(４)　手拍子を合わせる
　　　　　　　合わせようとすると合わない－息が合う点で打つと、合う。


　　[４]呼吸と息
　　　◎『息が合う』　呼吸が合うとは、同じであろうか？

　　　○呼吸ー生理作業、生理運動
　　　　息　―呼吸で起こった身体の中の空気－体内空気

　　　○息を吸う…体内の空気のため、外気を入れ充満させる。
　　　　　　　　　胸いっぱい空気、息を入れる―表現としてOK

　　　　　　　　　息を入れて留めておくことができる―ささえ　　　　
　　　　　　　　　途中で止めて、声を出してカウント。

　　　◎胸郭保持（ささえ）
　　　　丹田ささえ

　　　◎息を支えた状態のまま、しゃべれるようにする。
　　　　途中でブレスして、セリフが変化しては駄目である。
　　　　息をいかにキープ出来るかが重要。
　　　　無駄に使わない。多くをほしがらない－精神が安定する。

　　　横隔膜を意識して動かす時の呼吸で、動力が大きいのは腹式である。
　　　胸郭も呼吸では、大きな役割がある。

　　　声とことばを表現するためには、横隔膜と骨盤を上手に使え。
　　　横隔膜は思ったより使えていない。その分骨盤をたくさん使っているが、
　　　動きが良くないのは、骨盤の使い方がうまくないからである。

　　　動き、息が合う－連動、呼吸の真髄である。

　　　○自分の動きと呼吸法が合えば、よい動き、声が出せる。


　[５]呼吸運動とささえ
　　○横隔膜は、ささえとしての働きが重要。
　　　感覚がつかみにくくても、身体、横隔膜に興味を持てると良い。

　　○次に、できるだけ位置、働きは、正確に覚えること。
　　　横隔膜…呼吸の基本

　　　身体の各部分を意識することで、動きも変わることが面白い。

　　　声とことばの環境のこと。
　　　呼吸法とセリフをいうことは、一人ひとりつかむことなので
　　　総論として決めて言えない。

　　　物の道理を理解できても、身体を使って表現することとは、
　　　簡単に結び付けられない。


　◆本日の磯貝語録
　　横隔膜は呼吸の原動力、源である。

　◆本日の感想
　　横隔膜と骨盤が呼吸運動に、とても重要であることを知りました。
　　横隔膜を意識実感するする。丹田を意識を実感することは、とても
　　面白かった。です。一人では、中々できないですね。