発声・呼吸月1レッスン（4/10）

講座テーマ「身に付く呼吸法・腹式呼吸」

【１】ストレッチと身体づくり（○館林、林講師）

　○足の指、足の裏（かかと、側面、外側ライン、土踏まず、全体移動して
　　床をつかむ） 足の裏で立つことを意識する。
　
　○少しずつ上へ、膝の力を抜いて、お皿を動かしてゆるめる。
　○「骨盤説明」両腸骨を意識してゆっくり動かす。（骨盤をフラダンスのように
　　まわす）仙骨
　○「下腹部」（腹式呼吸で重要）意識。「みぞおち」前―背中ー前　背面に
　　引っ張られる ように動かす。
　○胸郭部（手を左右に伸ばして、全体円を描くように滑らかに動かす。横隔膜
　　を意識。
　
　○肩、首（ゆったりと呼吸しながらストレッチ）首と頭蓋骨のジョイントをまわす
　　ようにして 首の部分をゆるめる。身体の各部分どこを動かしているか、
　　意識しながらストレッチすること。自分の身体を知ること。

【２】「身に付く呼吸法」レッスン（磯貝講師）

（１）受講生紹介

（２）声帯で声を出す。しゃべる、話すの実際。
　
　○「テキストを読むこと、話すこと」は、脳の使い方、呼吸法、ひびきに違いが
　　ある。 使い分けられるとすばらしい。実際には、あまり意識されていない。
　
　○普段、人間は無意識に呼吸している。意識と無意識の違いも意識して
　　みること。 例　ハミガキ（鏡を見ている、歯を磨いているなど）無意識な
　　こと、オートマティックになると生活が楽になる。
　
　○呼吸法、昔からいろいろ意識されてきた。腹式呼吸、胸式呼吸。
　　無意識に呼吸しているものを意識した呼吸にしてみる。
　　…目的のある精神集中、健康のため声を出すことは安定した
　　ものとする。←呼吸法の目的
　　（中国で確立されたものは、4000年程前のもとと言われる。ギリシャ、アフリカ
　　　では、１万年前から神様と話をするためだった。
　
　○無意識に呼吸できていれば楽である。心臓の動きも同様である。
　「声もことばも人間の心」を表している。そこに意識をするのは、何故だろう。
　　呼吸→鼻から吸う→呼（はく）は口から。
　　口で食べる、口で呼吸することが多くなり、鼻の存在が薄れてきている。
　　鼻から上は、脳の機能である。
　　
　　鼻から息を吸う、息を止めるーおでこを見て息をはくー生きている実感あり。
　　呼吸はいろいろあるー自分の脳を冷やす呼吸、早い、長い、ゆっくりの呼吸。
　　鼻から吸って、アンダーバスト部分に入れて、口から息を吐く。
　　肺（小さなが風船たくさん集まっている）に息を入れている。肺は動かない。
　
　○「自然呼吸、無意識呼吸」・・・気にならない。
　　意識していることは、どこまで無意識の状態に近づけられるかがポイント。
　　呼吸する―短息、長息。横隔膜から上が呼吸器。
　　酸素を吸い込み―肺に入れるー身体の中で燃焼し体温を上げている。
　　酸素が必要、窒素ができる。炭酸ガスは外へ出す。酸素は体内へ。
　　息苦しい、脳に酸素は行きにくい場合。

　　脳に空気を送ることは、本能だ。それができない
　　（鼻呼吸ではなく、口呼吸になってしまう。）
　　肺胞に空気を入れるー脳を冷やす
　　（鼻腔から奥の方まで空気を入れる。ー前頭洞）
　　顔全体が活性化する。目は開けたまま行うこと。吸っている息を
　　直ぐに落とさないこと。長息ー息を長くはく。
　　息の穴から。首の付け根（ぼんの窪）に向かって息を吸う。（脳幹を冷やす）
　　頭の後ろ側、首筋の後方へ働きかける。

　○背中の意識ー左右の肩甲骨をうごかして背中、眉間にも意識をつなげる。
　　長息ができるーリズムがつくれる（呼吸の律―息律、仏教用語）
　　肋骨下部を意識した呼吸ー肋骨が左右に開く
　　肋骨の動きは、その奥にある横隔膜が動いている。
　　腹部（臓器・消化する、洗浄する）を動かすことで、どのように横隔膜に
　　影響しているか。下腹部の臓器が動くことで、天井を押し上げて、
　　息を送りだす。

　○体側筋（呼吸に重要な働きをする）―両脇から背中についている。
　　側腹に向かって鼻から息を吸い込むことで、横隔膜が下がる⇒腹式呼吸

　○丹田の意識（目的を定める）―精神も行動も集約する場所
　　臍下丹田を意識した腹式呼吸を行う。

　○呼吸法は、リズムをつけることが重要である。

　◆本日の磯貝語録　
　　「声もことばも心を表している」
　　　呼吸はリズム（呼吸の律）を付けることが重要である。

　◆本日の感想　
　　自分の身体について意識を持つ。呼吸と身体感の密接していることを実感。
　　良く考えれば当たり前のこと。その当たり前をいい加減にしていたと痛感した。