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ヴォイストレーニング・夜ジム(5/29)

■ストレッチング(全体)
・スワイショウ(重心をおろす、体の中心線を意識する)
・立位で膝の裏を伸ばす。尻をつきだして負荷をあげる。
・股割り
・床座位で膝を曲げて両足の間に体を入れるように前屈
・卍(膝と股関節が直角になるように)それぞれの膝に向かって上体を傾ける
・内転筋トレーニング(両膝をつける)
・肩入れ
・首の上下左右、頭部・首頚部のマッサージ

■レッスンメニュー(各自)
・Bさん
中心軸ロールアップ → 呼吸・丹田を意識して(実際に手をあてて)
仰向けに寝て丹田を意識して呼吸をする。
胸と腹に手をおいて自分で確かめながら行う。
「フーッ」と音に出して息を吐く。前に前に。
息を「ア」に変えて音を発しながら丹田呼吸
【テキスト】「風姿花伝」を読む
すわって読む、歩きながら読む
一語一語しっかりと前へ前へ出す。語尾が落ちないように先へ先へ息を出す。
前に目線を向けて読む。
うがいをすること。

・Cさん
仙骨を自分の手で触って、温めたりして実感しましょう。
(前屈をすると膝裏が伸びないとのこと)
拗音、促音 1音でやってみる「ジャ」しっかりと構えをつくって
      音を自分で聞きながら、スパッと出す。
落語 声を張ってわかるスピードで、一音一音をひびかせる。
喉を痛めずに読む あくびの状態で発声する

・Dさん
エレベーション ゆっくり下りる
四つ足 首の後ろがしまらないように 骨盤をひねらない 股関節を使う
【テキスト】「風姿花伝」を読む
縦口で、一点に向けて、散漫にしない。

・Eさん
前回復習
丹田意識 床座位での丹田出し入れ運動、坐骨歩き
呼吸筋(腰方形筋)について説明
【テキスト】「風姿花伝」を読む
前のめりにならないように、背中を意識する。
一語一語ことばをしっかりと出す。自分で聴きながら確認する。
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