ヴォイストレーニング・夜ジム（6/12）

■ストレッチング（全体）
・鏡を見てまっすぐ立つ
・全身をさする。
　特に、股関節や仙骨
・頭上で手を組み上に伸びる
・胸部を中心に伸ばす
　呼吸を意識しながら行う
・股割り
・骨盤を手で押さえながら旋回
　股関節まわり、膝をうまく使いながら行う
　中心軸と呼吸を意識する
・３Ｔ（とめない、ためない、とじない）
・呼吸を整えながらスワイショウ

■レッスンメニュー（各自）
・Bさん
腕振りスクワット（腕前のときに屈伸）15回セット：丹田意識
（お尻を突き出さないように腰をおろしましょう）
歯を合わせて「スウー」有声音、たっぷり息を入れて背筋を丸めない
息を前に遠くへ飛ばしていくことを意識する
声がとても出てきました
母音でも声を飛ばせるよう発声

【テキスト】「風姿花伝」を読む
テキストに向かってではなく遠くへ向かって読みましょう

・Cさん
腕で「∞」を描きながら開脚スクワット
口を開けて息を吐く

【テキスト】「風姿花伝」を読む
声がとてもよくなってきました。

・Dさん
低い声で、重心をおろして、声をつぶさないこと
足首を持って尻をさげて歩く→慣れたら、カウントしながら行う
ハンコを押すように足をおろすこと。

【テキスト】「風姿花伝」を読む
一緒に読む相手の音もよく聞いて読みましょう

・Eさん
坐骨歩き
肘つき足伸ばし腹筋（声を出してカウントする）30回
脚の表側に力が入ってしまうので、内側を使う動き方を研究しましょう
身体の上体はとてもよいので、もっと使いこなせるように
自分の動きをコントロールできることを覚えましょう

【テキスト】「風姿花伝」を読む
読もう読もうと顔、体が前に出ていってしまうので気をつけましょう