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ヴォイストレーニング・夜ジム(7/10)

■ストレッチング(全体)
・仰向けで腰をゆする
・仰向けでヒザを立て
 両腕を体側から頭上まであげ、床につけたまま体側に戻す
 (両手背泳ぎ)
・仰向け片ヒザを胸につけるように抱える
 ヒザを倒して股関節をひらく 逆に体ごとヒザをたおす
・うつぶせになる 体を床にベッタリつける
 腕で上体を持ち上げる
 足の裏側をつけて股関節のストレッチ
・座った状態でヒザを立て、左右に倒す
・足の裏側をつけて股関節のストレッチング(座位)
・足を伸ばし、体を両脚の間へたおす
・片脚をのばして脚のスジをストレッチ
・片脚をのばして左右にゆする 脚の付け根から
・四足の状態から肩入れ(左右)
・首のストレッチング 前後左右 旋回
・股割り

■レッスンメニュー(各自)
・Dさん
(1)床打ち
 1)片手打ち 2)片足裏打ち
(2)四股踏み、左右片足踏み
(3)足首をやわらかくする、足首の使い方を変える

・Eさん
(1)四足立ち呼吸練習
1)肋骨左右ひろげ吸気、ゆっくり鼻呼気の繰り返し
2)丹田又は腹筋を下げて鼻から吸気→腹ゆるめ鼻・口呼気

(2)腹背筋強化運動
1)足漕ぎ運動
2)背筋運動 うつ伏せで腕上げ、足上げ、腕足上げ
3)片足アップダウン(踵骨地面つけず)
4)座骨あるき
5)足裏で地面を掴むように歩く

・Fさん
(1)ハミング練習
1)口を閉じ眉間に声を集めるように「ンーー」で発声。
 軽い声か裏声で、鼻から柔らかく息を吐く様に。
2)両手を顔をはさむ様に立て、両手掌の間をひびかせ、
 眉間、左右こめかみのわずかな振動と音を感じ取る練習。
3)1)2)と同じことを、口をあけハミング+振動キャッチ練習。
 口から声や息を出さないこと。
4)声を高くし、2)を行う。続いて3)を行う。
※頭の付け根をゆるめて、あごもゆるめて、あくびが出るように

(2)朗読 テキスト今昔物語「天竺のウバクッタ、弟子を試みたること」
 なるべく軽い、明るい声で流れる様に
※喉の鳴りを少なく

(3)身体をよく動かしてください
(4)全身呼吸練習
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