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発声・呼吸入門(5/27)                             《共通系》

5/27(土)発声・呼吸入門

[1]準備運動&ストレッチ(沖田講師)
 ①歩く→両手を肩の高さで前にあげ、手の平を広げ壁に手の平を押し当てるように
 ②走る→自分のペースで。速く走るのではなく、持続して走ること
   ※歩く、走るときは鼻呼吸
 ③ストレッチ
  ・アキレス腱伸ばし、前太股伸ばし、股割
  ・尾底骨、仙骨、座骨、恥骨、腸骨を動かす→全員で動かしたあと1人ずつ
    ※呼吸運動をする時に、これらが動かせることが重要になる
     (骨が)ここにある“つもり”でやらないで、ここにあるという“確信”でやる

[2]ソケイ部運動 ☆丹田のためにソケイ部がしっかり動くことが重要
 ①ソケイ部の位置を知る
   →正座から足のつま先を立て、両足を開いた姿勢になり、太股の付け根に指先を入れ
    指が中に入る位置
 ②ソケイ部を前に突き出す
   →二人一組で相手のソケイ部に指を入れ前に押し返す
     ※ソケイ部を前に出すときに上腹部に力を入れない
 ③椅子に座り②と同じ動きをする
   ※指を押し込んだとき上半身が後ろへ逃げないように
 ④指の出し入れ(椅子に座ったまま)
 ⑤指を出し入れ(立った状態で)
   ※背中全体で支えないで腰下で支える

[3]丹田運動 ※丹田の位置をピンポイントで覚えること
 ①丹田の位置を知る
   →恥骨とおへその真ん中(動体丹田)
 ②丹田を指で出し入れ
 ③仙骨と丹田を一本で結び出し入れ(地面に座って)
 ④上記の運動(③)を椅子に座って
   ※丹田の出し入れをしていると呼吸との連動に気付くはず
    漠然と動かすのではなく“ここだ”と決めて動かす
 ⑤立った状態で③

 課題:ソケイ部、丹田の今日の動きを練習する
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