[1]ストレッチ
股割、屈伸
[2]エクササイズ（２人組）～体の力を抜く練習～
※脱力する人は仰向けで寝転がる
①足首を持って全身をゆする
②腰を軽くゆすって全身をゆする
③腕をゆする（まずは指先の力を抜く）
[3]・止めない・溜めない・吐かない
立った姿勢で全身をまわす ※一箇所に力が溜まったり止まったりしないように
[4]胸部のストレッチ（座位）
肩甲骨と肋骨の出し入れ（前後左右、斜め、一回転）
[5]前回の復習（座位）
①ソケイ部の出し入れ
②丹田の出し入れ
[6]丹田呼吸
①丹田を出しながら息を吸い、ゆっくりと吐く（座位）
→背部（腰から下を）で支える。肩や胸に逃げないように
②（丹田呼吸を知るために）ソケイ部で呼吸
③立った姿勢で①と同じ呼吸
※いつでのも動けるように片足を少し前に出しておく
[7]胸郭呼吸
①横隔膜の脇を両手で押さえ、手で押し広げるように息を吸う。
⇒この時、息を吸うとお腹がへこむ
※息を吐く時に横隔膜を一遍に縮めようとしないで、広げた状態をなるべくキープしようと
すること。
② ①を２人組で行う
◆本日の磯貝語録：呼吸法は大雑ぱに覚えない。正確に。
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