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発声・呼吸入門(7/8)                              《共通系》

7/8(土)発声・呼吸入門

 沖田講師による講座

[1]ウォーキング
 ①時計回りに歩く(5分)逆回りに(5分)
 ②  〃  走る(5分) 〃  (5分)
 ③息を整えながら歩く

[2]2人組みになり
 ①肩入れ(お互いの肩を持ちながら腰を前に倒し曲げる)
 ②側筋伸ばし(両手首を持ちお互い横を向きながら引っ張り合う)
 ③背中乗せ(下になる人が上になる人の手首をもち背中に乗っける。逆おんぶ)
 ④股わり(膝を開いて、肩を入れる)

[3]回復運動

[4]骨盤
 ①骨盤のまわりに水がるように・腰だけ・左右・斜め・前後に動かす
 ②恥骨を動かす
 ③大腿骨から動かす ※かかとは上げないですること
 ④腰骨を動かす

[5]胸部
 ①乳首のあたりから、右横・右斜め(前後)・左横・左斜め(前後)・左右(前後)・回す
 ②肋骨の辺りから、              〃
 ③胸骨を開くようにする

[6]呼吸法のおさらい
  15秒で出す
 ①ソケイ部呼吸
 ②丹田呼吸
 ③胸郭呼吸
 ④背面呼吸

(1)腹腔呼吸
  ①ソケイ部出し吸気、支えたまま歯より呼気 15秒
  ②ソケイ部引き込み吸気、支えたまま歯より前に呼気 15秒
  ③丹田前だし吸気、支えたまま歯より前に呼気 15秒
  ④丹田後ろ引き込み吸気+支えたまま歯より前に呼気 15秒

(2)胸部呼吸
  ①側胸左右拡大呼気+支えたまま歯より前に呼気 15秒
  ②前胸部前上拡大呼吸+支え歯部呼気 15秒
  ③上部背面、左右開き呼気+支え歯部呼気 15秒

 次回(7/22)は個人Check(試演会)
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