発声・呼吸月1(12/10) 《共通系》

12月10日（日）発声・呼吸月1

ストレッチ（Aさん）
　①ランニング
　②腕（手）のストレッチ
　　・片方の腕を逆方向に伸ばし、もう片方の手で補助（逆手も）
　　・片方の腕を背中を触るように頭の後ろへもっていき、
　　　　片方の手で補助して伸ばす（逆手も）
　　・手を組んで回す（ほぐす）
　③足のストレッチ
　　・足首を回す（ほぐす）
　　・足をクロスさせて前屈（逆足も）
　　・仰向けに寝て、片足ずつ胸の近くで抱え込んだ後
　　　　逆方向へ足をもっていき、腰を伸ばす
　④股関節のストレッチ
　　・あぐら（足の裏を合わせる）の姿勢で軽く前屈
　　・片方の足を外側に曲げ、太ももを伸ばす（逆足も）
　⑤アキレス腱のストレッチ
　　・正座から、片膝をたててアキレス腱を伸ばす（逆足も）

<呼吸まとめ>（磯貝塾長）
　・表現呼吸は、横隔膜をコントロールする呼吸法である
　・横隔膜を下へさげることによって息を吸い、横隔膜が戻る反動で息をだす

[1]胸郭部呼吸
　①胸骨呼吸（胸式呼吸）
　②背面呼吸
　　首から肩、僧帽筋を使う　鼻が開く　歌う時に有利
　　僧帽筋は肩胛骨の内側にある

　EX1)<胸郭呼吸>
　　①横隔膜（まずはみぞおちあたり）を指で触る（イメージ)
　　②前胸部を高く広くする（呼吸につながる）
　　③指を真横にもっていき、水平位を（肋骨）広げるようにする
　　④ふたり一組になり、ひとりが椅子に座り、もうひとりが相手の背面に
　　　手を置き、相手が背面を意識できるように（肩胛骨を広げられるように）
　　　手で軌道をなぞる
　　　手を置く位置、意識して動かす位置は、まず僧帽筋の上部分
　　　次に僧帽筋の下部分

[2]腹腔（横隔膜の下から会陰まで）部呼吸

　EX2)<腹腔呼吸>～呼吸予備運動～
　下腹部（へそから恥骨）がわからないと会陰に意識がいかない
　　→本当の感情がわからない
　　　　　　　　　　　
　(1)鼡径部呼吸法
　　①手を使って鼡径部を内側へ押し込む
　　②手を外して鼡径部の出し入れ
　　　姿勢は、足を広げすぎず狭めすぎず、少し前へだす
　　　　※足に沿って鼡径部を動かすイメージ
　　　　　　息をしようと意識せず、鼻は開けておく　胸部はしめる
　(2)丹田呼吸法
　EX3)<丹田呼吸>
　　①丹田を引っ込める
　　②息を出しながら丹田を突き出す
　　③息を出しながら丹田を引っ込める
　　④②と③をくり返す
　EX4)
　　①「アー」といいながら丹田を出す
　　②丹田が出せなくなったら丹田を止め、苦しくなってきたら丹田を
　　　引っ込めていく　そのときでも「アー」という声を変えないようにする
　　④①から②までをくり返す

◆本日の磯貝語録
　　日本の芸能が進化したのは、制度化し鑑札を持たせた事による