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市民発声・呼吸法(5/26)                         《共通系》

5月26日(土)市民発声・呼吸法

 ・ストレッチ

 ・呼吸運動
  1)腹腔をふくらませながら鼻から吸気。ゆっくりゆるめながら。
   ①鼻から息を吐く
   ②口から吐く
    注:胸ではなく腹にたっぷりと吸うこと

  2)丁寧に丹田を前にふくらませながら鼻から吸気。
   ①鼻からゆっくり吐く
   ②口からゆっくり吐く
  3)左右鼠径部を前下に押し出すように、鼻から吸気。
   ①ゆっくりゆるめながら鼻から吐く。
   ②ゆっくりゆるめながら口から吐く。
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