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市民発声・呼吸法(6/23)                         《共通系》

6月23日(土)市民発声・呼吸法

 ・ストレッチ
   上半身。ロールダウンから8の字を描き、徐々に上げていく運動。
   四つんばいになって身体を伸ばす運動。
 ・筋トレ
   足を交互に曲げ伸ばし。
   腹筋(背中をまっすぐのままで)
   背筋
   股割

[Ⅰ]胸背部呼吸訓練
 ①肋骨呼吸
  (1)第5、6、7肋骨左右張り出し運動(肋骨左右拡張)
  (2)肋骨張り出し+ささえゆるめ呼気運動

 ○一度おさらいとして鼠径部、丹田をやる

 ☆講座テキスト2
  (1)鼠径部に息を入れて、そのまま動かさないように文を読む。
  (2)丹田を前に張り、そのまま動かさないで文を読む
  (3)胸部肋骨呼吸を使って文を読む
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