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発声&話し方(4/18)                     《社会人系》

4月18日(土)発声&話し方

講座テーマ「呼吸について」

[1]自己紹介(出身地、講座を受ける目的など)
[2]ストレッチ
◎ストレッチがなぜ必要かというと、声を出すために必要なリラックスを
するためのものであって、だらっとする一般的なストレッチではない。
・伸びる場所を意識する。
・呼吸は止めない。→吸って酸素を取り入れ、吐いて循環させることがなくなっ
 てしまう。

①上へ伸ばす(肩甲骨は寄せる。)
②横へ倒す(左右)側腹を伸ばす。
③前へ倒れる。肩甲骨のあたりをのばす。
④胸を開く。
⑤胸のストレッチ。
⑥首のストレッチ 手の重みで、頭を下げる。、横にひねる。
⑦胸に手をあてて、顎をあげる。
⑧首周りを回す。背骨の上に乗っている頭をまわす。顎はゆるめる。
⑨首・胸のストレッチ 胸をまわす。
 1)足を開く。
 2)中心を決める
 3)胸をまわす(胸だけを意識する)。
 4)逆も同じように。
 中心をとるときに、身体で意識するところ。
 眉間、人中、ノド、みぞおち、丹田、恥骨

⑩ロールダウン+UP
 1)背骨をひとつひとつ、倒していく。
 2)上半身の力を抜く。
 3)下まで手がついたら、ゆする。
 4)仙骨から、骨を積み上げるように上がっていく。

⑪股割り
 1)股を開いて、重心を下げる。
 2)上下に軽くゆする。
 3)肩を左右、入れる。
⑫足の裏をあわせて、上体を倒す。
⑬長座
 1)・つま先を掴む。
 ・腰を入れる
 ・頭のてっぺんが、天に引っ張られるように。

 2)・つま先はのばして前に倒す。

⑭開脚
 1)足を開脚してたたく。
  ◎仙骨について位置を確認する
   仙骨を立てる
 2)横へたおす
 3)前へたおす
⑮体育座りから手を後ろへ着いて、肩周りを伸ばす。
⑯アキレス腱 片足を前へ出して90度に。反対の足は、後ろへ真っ直ぐ伸ばす。
 1)上半身は真っ直ぐ。
 2)股関節を伸ばす。
 3)足をかえてのばす。

⑰顔のマッサージ
 1)口を「ア」の型で開く。
 2)ノドの奥も開く。
 3)鼻から吸って、口から出す。
 4)顎を上下に開いて、閉じる。顎を前後に動かす。

[3]「呼吸」磯貝メソッドテキストP8
<⑦呼吸システム[1]~[3]>
1)テキストを読む。
2)腹式呼吸のチェック
)各自、腹式呼吸について、どの程度知っているか確認。
◎複式呼吸とは…横隔膜を下げる呼吸。
)チャレンジしてみる!

3)丹田呼吸のチェック
)各自、丹田、あるいは、丹田呼吸について、どの程度知っているか確認。
◎丹田について。
丹田とは・・・磯貝メソッドでは、お臍と恥骨の中間地点。
笑ったときや、咳き込むときに感じる。
)チャレンジしてみる。
・まず、丹田を決める。
・丹田を押さえて、押し返す。
・丹田を中心にして、お腹を出したり、引いたりする。
・座って、丹田を押さえて、丹田を押し返す。
・息は、鼻から吸って、口から出す。
・息を吐く時は、前の歯の上下のあわさった所の中心を、目指して吐く。
・空気の量は、少しずつ、一定にして出す。
・逆に、おなかを凹ませてやってみる。

4)鼠径部運動・・・呼吸の説明と、実践。
・鼠径部・・・胴体と、足の付け根の部分。
・座って、鼠径部を押さえて、足の力を使って押し返す。
・腹部の緊張の高い人は、お腹をもんで、やわらかくする。

◆本日の感想
 二種類の呼吸の確認ができた。
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